Независимо дали сте работили много усилено във фитнес залата или сте работили с тежък двор около дома си, уморените, болезнени мускули могат да уродят тялото ви, особено в дните след работа. Уморените мускули обикновено са резултат от обща наднорменост. Когато използвате мускулите си, млечната киселина се натрупва около тях, като по същество задушава кислорода и води до умора. На следващия ден вашите мускули са болезнени и са склонни да се уморяват по-бързо. Успокойте уморените мускули, като отделите време за почивка и ремонт, като се обърнете към всякакви болки или болки.
Етап 1
Консумирайте протеин след напрегнато тренировка. Протеинът действа бързо, за да помогне за ремонт на микроскопични сълзи в мускулната тъкан и за изграждане на нов мускул, което го прави идеален за закуска след тренировка. Ако упражнявате и упражнявате тялото си и знаете, че на следващия ден мускулите ви ще се усещат болезнени и уморени, консумирайте протеинова лента или изпийте протеин шейк, за да помогнете за противодействие на ефектите от тренировката.
Стъпка 2
Почивайте в рамките на 24 часа след упражняване на мускулите. Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови от усилието и продължава да преуморява изморените мускули може да доведе до по-бързо умора и дори болка. Тъй като не сте ранени, пълна почивка не е необходима. Вместо това, извършването на по-малко физически трудни задачи и упражнения е най-добро, като ходене или плуване.
Стъпка 3
Приложете топлина на уморените мускули. Студената обикновено се използва, за да се намали подуването, когато сте претърпели навяхване или разкъсване, но ако единствената ви оплаквания са уморени мускули, топлината помага да се успокои болката и да се смекчи стягането. Подгряващата подложка, топлинният чорап или топлата баня могат да помогнат за успокояване на уморените мускули, така че те да се чувстват по-малко болезнени и стегнати в дните след напрегнатото упражнение.
Стъпка 4
Помолете любим човек или планирайте масаж с професионалист. Получаването на масаж помага да се разхлабят напрегнатите мускули, които могат да допринесат за цялостното усещане за слаби и уморени мускули. Кажете на масажиста кои мускули са най-уморените и вида упражнения, които сте направили преди това състояние и тя ще може да насочи тези мускули, за да им помогне да се чувстват спокойни.
Стъпка 5
Нанесете крем, съдържащ метил салицилат, който помага за отпускане и подхранване на мускулите. Метилсалицилатът е локален аналгетик, който често се среща при артрит и мускули. Той създава силно усещане за затопляне на кожата, което помага да се отпуснете уморените мускули. Просто съхранявайте крема извън обсега на деца, тъй като е силно токсичен и е предназначен само за локално приложение.
