Крампи са неволеви контракции или спазми на един мускул или група от мускули. Крампи на краката и краката се срещат най-често през нощта, по време на почивка или след активна активност. Те се развиват внезапно и могат да продължат до 10 минути, според Кливландската клиника. Дехидратацията, неправилно или продължително седене, прекалено напрежение на мускулите в краката и краката и стоенето на бетонни подове могат да допринесат за спазми. Освобождаването от краката на краката и краката включва облекчаване на острите мускулни спазми и извършването на няколко промени в начина на живот, за да се намали честотата и тежестта на бъдещите спазми.
Етап 1
Масажирайте засегнатия крака или крака, като внимателно ги триете, за да облекчите мускулното напрежение. Масажът също така увеличава притока на кръв към мускула, като по този начин облекчава спазмите и намалява болката, според клиниката за спортни инциденти.
Стъпка 2
Протегнете засегнатия мускул, като изправите крака си и насочите пръстите си към тялото си. Американската академия по ортопедични хирурзи, или ААОС, предполага задържане на засегнатия крак в това положение, докато крампито не е напълно изчезнало. Протягането също е полезно при предотвратяването на нощните спазми, когато е направено преди лягане.
Стъпка 3
Нанесете горещи или студени компреси върху крака или крака си. Третирането на лед по протежение на засегнатия мускул или вземане на топла баня или душ може да отпуши мускулни крампи и да облекчи възпалението.
Стъпка 4
Увеличете приема на течности. Дехидратацията е основна причина за крампи на краката и краката, а състоянията, които допринасят за дехидратацията или увеличават загубата на течност от организма, като електролитен дисбаланс, диария или хронична бъбречна недостатъчност, могат да увеличат риска от спазми. Прекомерното изпотяване, дължащо се на физическо натоварване или заболяване също допринася и ААОС препоръчва да се използва разтвор за рехидратиране по време на тренировка при горещо време, за да се предотвратят мускулни спазми, причинени от загуба на калий, магнезий, калций и сол.
Стъпка 5
Променете начина, по който спите, за да предотвратите нощните спазми в телетата или краката. Отпуснете капаците в подножието на леглото, преди да заспите, за да могат краката ви да се движат свободно, докато спите. Медицинският център на NYU Langone също предлага да спиш с пръстите на краката си нагоре.
Стъпка 6
Опитайте лекарства или хранителни добавки, за да облекчите крампи. Клиниката в Кливланд заявява, че мускулните релаксанти и витамин Е могат да помогнат да се освободите от мускулни крампи. Добавките с калций и магнезий, както и лекарствата верапамил, карбамазепин, хинин сулфат, хлорокин фосфат и фенитоин, също могат да бъдат от полза, според медицинския център на NYU Langone.
Стъпка 7
Отнасяйте се до всякакви основни състояния, които могат да предизвикат крампи на краката и краката. Клиниката в Кливланд обяснява, че различни здравословни проблеми са свързани с повишен риск от спазми, включително периферни съдови заболявания, ендокринни разстройства, диабет, болест на Паркинсон и използването на перорални контрацептиви или други медикаменти.
Стъпка 8
Улеснете крампите на краката, свързани с бременността, като носите подържащи чорапи, прилагайте локална топлина и повдигате краката си. Според Американската асоциация по бременни, краката на краката и краката са по-чести по време на бременност поради повишаване на теглото, промени в кръвния поток и натиск върху кръвоносните съдове и нервите в краката.
Нещата, от които се нуждаете
- Орален разтвор за рехидратиране
- Студени компреси
- Горещи компреси
- Витамин Е
- Калциева добавка
- Магнезиева добавка
Съвети
- Американската академия по ортопедични хирурзи заявява, че три мускулни групи са предимно засегнати от спазми: камшиците в задната част на бедрото, квадрицепсите в предната част на бедрото и гастрокумните мускули в задната част на телето.
