Burpees са упражнения за интензивно телесно тегло. Докато малко хора наистина се радват на това да правят бурбет, те са ефективен начин да се постигне цялостна тренировка на тялото. Те не само подобряват здравината и сърдечно-респираторната издръжливост, но също така могат да увеличат мощността Ви. За да изпълнявате глупости, започнете в клек с ръцете си на пода пред вас. Ударете краката си обратно в позиция на придвижване. Незабавно постави краката си обратно в клякам, после оттам, скочи нагоре възможно най-високо.
сила
Burpees работят почти всеки мускул в тялото ви динамично или статично. Редовните тренировки за тренировка ще доведат до увеличаване на общата здравина на тялото. Вашите ръце, рамене, гърба и корема се използват за стабилизиране на горната част на тялото ви през първата част на упражнението. Мускулите на сърцето, бедрата, бедрата и телетата работят, за да експлозивно задвижват тялото ви нагоре по време на втората част на упражнението.
издръжливост
Издръжливостта се смята предимно за компонент на кардио упражнения като бягане и колоездене. Въпреки това, когато се извършват при високи интензивност упражнения сила като burpees, тласкачи и канален люлка люлки също може да доведе до подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост. Колкото повече мускулни групи работите по едно и също време, толкова по-голямо е търсенето на кислород от тялото ви. Тъй като burpees работят цялото ви тяло, можете да се обзаложите, че поглъщането на кислород ще се увеличи драматично по време на тренировката, което води до повишена вентилация и сърдечен ритъм. С течение на времето това увеличение води до по-ефективна система за доставяне на кислород и подобрена издръжливост. За да сте сигурни, че получавате добра кардио тренировка по време на бурдите си, съсредоточете се върху това да ги правите възможно най-бързо.
Вариации
Има няколко вариации, които ще направят упражненията още по-предизвикателни и ще работят повече мускулни групи. След като издърпате краката си обратно в позицията за придвижване, извършете натискане, преди да се върнете в клекнала позиция. Добавянето на натискане към гърдите ще увеличи интензивността, като същевременно се работи с гърдите ви.
Изпълнете си burpees под pullup бар за по-нататъшно ангажиране на мускулите на ръцете и гърба си. Докато скочите нагоре от клекната позиция, вземете бара и издърпайте. Колкото по-висока е лентата, толкова по-трудно е упражнението.
удобен
Burpees са удобно упражнение. Те не изискват скъпо оборудване или дори членство в салона. Burpees може да се направи навсякъде, включително парче трева, вашия гараж, мазе или навсякъде другаде достатъчно голяма, за да побере тялото ви. Когато пътувате, не е нужно да се притеснявате за намирането на хотел с фитнес зала, а вместо това можете да направите тренировка на бюфета в личния живот на вашата стая.
