Плуването е сърдечно-съдова активност, която има потенциала да ви помогне да хвърлите мазнини - особено ако го правите редовно. Въпреки това, тя не работи добре за всички и може да бъде по-малко ефективна, отколкото други видове аеробни упражнения, като бърз ходене или бягане. Няколко фактора влизат в сила, когато става въпрос за потенциала на плуването да изгаря мазнините.
Ефективност на тренировките
Плуването може да ви помогне да изгаряте мазнини, но това не работи, както и други дейности за много хора. Това е така, защото се нуждаете от много повече умения, отколкото от други аеробни тренировки като ходене или колоездене. Повечето хора не могат да плуват достатъчно дълго или достатъчно бързо, за да елиминират значителен брой калории, според "The Fat-FreeTruth" на Liz Neporent и Suzanne Schlosberg. Ако се уморите след 20 минути, например, само ще изгорите около 100 калории по време на тренировката.
Ефективност
Ако нямате добра техника за плуване, която да ви помага да плувате по басейна, има сребърна облицовка. Когато имате по-малко ефективен плуващ инсулт, всъщност използвате повече енергия, за да се движите през водата, което увеличава изгарянето на калориите по време, когато сте в състояние да се захванете, казват Пол Голдбърг и Мат Фицджералд, автори на "The Lean Look. "Например, ако не постигнете подходящо завъртане на тялото с всеки плуващ инсулт, вие създавате повече плъзгане, което ви кара да работите по-усилено. Избиването твърде трудно също създава плъзгане.
Съображенията
След като извадите техниката си, може да се наложи да работите по-дълго или по-дълго, за да изгорите същия брой калории, които бихте ходили с бързи темпове или бягате, според "Ultimate Fat Loss Guide" на Шондел Соломон-Майлс. Това е така, защото плаваемостта на водата е подходяща да намали интензивността на упражнението. Ако обаче обичате да плувате, се придържайте към него. По-вероятно е да работите последователно, когато правите нещо, което ви харесва, а последователността е ключът към успеха на изгарянето на мазнините, отбелязва Соломон-Майлс.
Видове
Ако имате добра плувна техника, вида плуване, който правите, ще повлияе на вашия потенциал за изгаряне на мазнини. Ако сте плувец на разстояние, за разлика от плувец със спринт, ще изгорите повече мазнини по време на тренировката. Това се дължи на факта, че плувците на разстояние имат по-висок процент мускулни влакна, които са по-подходящи за метаболизма на мазнините, отколкото за бързото разклащане на влакна, тъй като те съдържат повече мазнини в тях, пише "Най-бързият" автор Ърнест У. Маглишчо. Около половината от мазнините, които се метаболизират за енергия, докато тренирате, идва от вашите бавно раздразнени влакна. Другата половина идва от мастната тъкан. Мускулните влакна със забавено сътресение също така транспортират мазнини от мастната тъкан по-бързо от влакна с бързо разклащане и имат повече митохондрии, където мастната тъкан може да бъде метаболизирана. По време на бавна и стабилна двучасова тренировка, метаболизмът на мазнините вероятно ще доставя между 30 и 50 процента от енергията, която използвате. За разлика от тях, влакнестите влакна, използвани по време на спринт, са по-зависими от глюкозата и формата на глюкозата, която се съхранява в тялото ви, наречена гликоген. Също така, предлагането на гликоген спада значително след първия час на плуване, принуждавайки тялото ви да се обърне към метаболизма на мазнините за енергия.
