Спринтдингът изглежда като просто упражнение на повърхността, но когато копаете малко по-надълбоко, вие откривате, че това са малките неща, които разделят най-бързите състезатели в света от състезанието. Нещо като привидно малък като доспифлексиращ крака по пътя му по време на всяка крачка, ще бръсне секунди от вашето крайно време, подобрявайки скоростта и цялостната ефективност на спринта.
Определяне на дорсифлексия
Дорсфилекцията включва довеждане на горната част на крака, което също е известно като гърдите, до гърба ви. Това скъсява разстоянието между пръстите на краката и глезена и свива мускулите на гърдите ви, предимно мускулестият тибиал. Това движение се подчертава сред скоростите на спортистите и по време на plyometrics. Обратното движение на дорсифлексията е известно като плантарфлексия и включва насочване на пръстите ви от гърба ви. (Реф.1)
Скъсете лоста
Основната функция на подчертаване на дорсифлексията по време на спринт е да се скъси лостът, представен от крака под коляното. Докато изтласквате задния си крак и се издига на земята, трябва да го притискате, докато го привеждате напред, като го държите здраво под бедрата си. По-късата дължина на лоста между коляното и пръстите на краката създава по-бързо люлеене на махалото, преди да се свържете със земята за следващата си крачка. (Реф. 2)
Заредете пролетта
Създаването на по-кратко и по-ефективно люлеене на махалото за краката ви е само първата стъпка към създаването на по-ефективна спринт. Доспифлексирането, докато бягате, поставя крака си в идеално положение, за да поеме шока от кацането и да накара мускулите ви да се промъкнат напред в следващата стъпка. Мислете за това като зареждане на пружина, преди да избухне напред. Спринтерът се движи основно върху топките или краката на краката, така че приземяването в тази дозираща позиция ви прави точно там, където искате да постигнете максимална скорост. (Реф. 2)
Провеждане на промяната
Трудно е да направите необходимите корекции на текущата си форма по време на пълен спринт, така че тренировъчните упражнения могат да ви помогнат да направите тези промени, преди да ударите песента с пълна скорост. Спринтери често изпълняват високи упражнения за коляното, които се движат на място, като подчертават дорсифлексираната позиция на краката им. Работейки с краката, които се призекват непосредствено под центъра на тежестта, вие насърчавате естествената гарнитурна позиция, за разлика от под или над крачка. Поддържането на твърда, изправена стойка на тялото по време на максималната фаза на скоростта ще стимулира правилното положение на краката по отношение на бедрата.
