Синдромът на изхода на гръдния кош е болезнено състояние, което възниква, когато ключицата ви се плъзне напред поради лош контрол на мускулите, оказвайки натиск върху нервите между ключицата и горното ребро. Наранявания, заболявания и генетика може да ви накарат да развиете синдром на гръдния изход. Основните симптоми на състоянието са болка в рамото, рамото или врата; подуване или зачервяване на ръцете ви; и ограничен обхват на движение в засегнатата ръка.
Ъгъл стрейт
Освободете болката от синдрома на гръдния ви изход с ъгъл. Застанете в ъгъла на една стая и погледнете стените, на около 1 крак. Докоснете ръцете си нагоре и поставете всяка длан върху една стена, с една ръка на всяка стена на височина на раменете. Бавно се накланяйте напред, докато не усетите протягане в предната част на гърдите си. Задръжте позицията за пет секунди, след което освободете.
Разтягане на врата
Разтеглете мускулите на врата, за да облекчите натиска върху нервите, причинени от синдрома на гръдния изход. Докато седите удобно на един стол, вдигнете лявата си ръка и вдигнете лявата си ръка над главата си, като поставите ръката си от дясната страна на главата си. Наведете лявото ухо към лявото рамо, за да опънете дясната страна на врата си. Задръжте тази позиция за пет секунди, след което я освободете и повторете от другата страна.
Чин Тък
Поддържайки очите и челюстта си, дръпнете главата си назад, сякаш се опитвате да си направите двойна брадичка. Това е много фино разтягане. Задръжте позицията за пет секунди, след което освободете.
Ролки на рамото
Извършете класически раменни ролки, като бавно свивате раменете си към ушите си, след това премествате раменете си зад себе си, а след това надолу към пода. Повторете това движение няколко пъти, за да освободите напрежението в шията и раменете си.
Стреч на гърдите
Легнете равномерно на стомаха си, с ръцете си залепени зад гърба си. Бавно вдигнете главата и гърдите си от пода, доколкото можете да отидете. Дишайте дълбоко и стиснете раменете си заедно, като държите брадичката си прилепена към гърдите си, докато се движите. Задръжте поза за пет секунди, след което го освободете.
Вдигане на тежести
Можете да поддържате тренировката за повдигане на теглото си, докато страдате от синдром на гръдния изход, но трябва малко да адаптирате рутинната си процедура, за да предотвратите по-нататъшни наранявания. Избягвайте упражнения, които се фокусират върху гръбначните му мускули, като пейки и преси. Вместо това се съсредоточете върху работата си раменните мускули, включително делтоидите и ромбоидите, както и бицепсите и трицепсите.
