През изминалото десетилетие "да вървим навътре или да се приберем вкъщи" проникна в света на фитнес, което доведе до популярността на модните модни тенденции, които имат за цел да изритват задника, като ритат тренировката ви на няколко стъпки.
Много от тези хардкор фитнес ентусиасти с висок сърдечен ритъм няма да се осмелят да ходят на бягащата пътека за един час. В края на краищата, в днешния свят, където времето е пари, защо да прекарате един час с изгаряне на калории, когато можете да изгорите същото или повече за 20 минути?
Това е голямата продажба за тренировки, включващи тренировки с висока интензивност (HIIT) - тренировъчен метод, включващ редуващи се вълни от енергични усилия с периоди на по-бавно възстановяване. И фитнес ентусиасти са HIIT-ing тази тенденция трудно (качулка определено предназначени).
Но нарастващата тенденция в социалните медии, насочени към фитнеса, изглежда да сочи нарастващата популярност на друга привлекателна възможност за онези, които не искат да вървят толкова трудно, но и които не искат да се приберат вкъщи: държавно кардио (LISS).
Какво представлява LISS?
Просто казано, LISS включва повишаване на сърдечния ритъм с активност, но не позволявайки му да надхвърля 50% от максималната ви сърдечна честота и след това да остане там за продължителен период от време (поне 30 минути).
За да изчислите максималната си сърдечна честота, извадете възрастта си от 220. Можете също така да използвате сърдечни риби на минута, за да измерите интензитета. Треньорът по спорт и подготовка Майк Робъртсън препоръчва да запазите вашето BPM (удара в минута) между 120 и 150 за упражнения с ниска интензивност.
Някои примери за LISS включват забавен джогинг или случайна разходка по плосък терен, каране на стационарен велосипед при лесни темпове по-малко от пет мили в час и при ниска устойчивост, спокойно плуване и някои форми на нежна йога.
Когато правите LISS, може да разчупите лека пот, но не и много повече. Дишането ви е доста стабилно и лесно можете да проведете разговор с приятеля си на съседната бягаща пътечка.
Имайте обаче предвид, че интензивността е относителна. За начинаещ упражняващ, който е извън форма, 30-минутна разходка може да бъде дейност с умерена до висока интензивност. За един спортист, който прави LISS в деня си на почивка, 45-минутна тренировка може да не го извади от зоната с нисък интензитет на сърцето.
Движейки се бавно на плосък терен, каране на стационарен велосипед с бавно темпо и бавно плуване са няколко примера за LISS. Снимка: Adobe Stock / zamuruev Защо LISS е толкова популярен?
LISS не е нищо ново; тя просто никога не е имала свой собствен hashtag досега. Всъщност, през 70-те и 80-те години на миналия век (по пътя преди Instagram и упражняването на самоубийство) равновесната сърдечна форма е била яростна. Никой, който не беше спортист, работеше спринтове.
В някои отношения нарастващата популярност на LISS е пряка реакция на акцента върху "всички интензивни през цялото време" от последните две десетилетия. Хората забавят нещата и стават по-внимателни и нежни с телата си. Освен това, това е много по-малко смущаващо, отколкото да се качите в клас с висок интензивен лагер.
Това също е много по-реалистичен подход за упражняване на определени популации, като начинаещи, хора с наранявания и тези, които не са твърде луди да работят на първо място - едни и същи групи, които са били изключени и изключени от високата интензивност лудост.
10 Тенденции на здравословната храна през 2018 г.Някои от тенденциите в храните, които предсказваме, че ще искате да опитате през 2018 г.?
Получете повече прогнози за уелнес за 2018: //lvstrng.com/2018WellnessTrends
Публикувано от LIFEPLEASURE.CLUB на сряда, 3 януари 2018 г.
Какви са ползите от LISS?
Всеки път, когато правите нещо активно и получите сърдечен ритъм, вие правите нещо добро за тялото си, както физически, така и умствено. Особено за хората, които работят със заседнала работа - това е повечето от нас - просто ставане и ходене на 30-минутна разходка по време на обяд почивка може да направи чудеса за сърцето, белите дробове и състояние на ума.
За новите тренировъчи, които просто тръгват по пътя към фитнес, LISS е безопасен и ефективен начин за изграждане на сърдечно-съдова издръжливост и дори мускулна сила, казва Ник Тумминело, собственик на Performance University.
Всъщност, за начинаещи, LISS е наистина единствената възможност да се получи солидна фитнес основа. Според преглед на изследванията от 2015 г., публикуван в "Спортна медицина - Отворено", упражненията с ниска интензивност водят до по-добро придържане към упражненията - което означава, че сте по-склонни да се придържате към програма с ниска интензивност на сърдечната дейност и има по-малък риск от нараняване.
Но дори ентусиастите и спортистите се възползват от LISS. Просто не може да "полагате усилия" през цялото време. Ако го направите, вие се задавате за претрениране на наранявания. "Вашето тяло само расте и подобрява времето за възстановяване и е нереалистично да поискате от тялото си да запази този интензитет при всяка тренировка", казва Тумминело. "Стационарната сърдечна функция ви позволява активно възстановяване."
Особено, ако сте силна тренировка, ще има дни, в които трябва да почивате, за да позволите на мускулите ви да се ремонтират. "Проблемът е," казва Тумминело, "когато си починал и ти не вършиш никаква дейност. Така че това е нещо като щастлив средиземноморски център, където ви позволява да бъдете активни и да предотвратите каквато и да е твърдост от липсата на активност, но не и да възпрепятствате процеса на възстановяване, през който преминава тялото ви ".
Въпреки че HIIT е добър за повишаване на метаболизма ви, начинаещите са по-склонни да се придържат към рутина LISS и това ще ги постави на по-нисък риск от нараняване. Снимка: Drobot Dean / Adobe Stock Какво е по-добре за вас: LISS или HIIT?
Ако целта ви е загуба на мазнини, ще трябва повече от LISS няколко пъти седмично. Колкото по-висока е интензивността на вашата тренировка, толкова повече калории ще изгорите и колкото повече мазнини ще пролеете.
Но за повечето от нас, които се движат със стабилно темпо от шест мили в час за един час, няма да се случват редовно. Това е мястото, където HIIT влезе. С HIIT получавате сърдечен ритъм, който достига скорост между 30 секунди и четири минути, след което получавате период на възстановяване преди следващия кръг.
Доказано е, че HIIT повишава скоростта на метаболизма ви или скоростта, с която тялото ви изгаря калории, както по време на, така и след тренировка. Това се нарича ефекта на EPOC, или излишък след консумация на кислород консумация, както и здравето и фитнес експерт Pete McCall казва HIIT е най-добрият начин за стимулиране на този ефект.
Бързината, с която HIIT подобрява производителността и здравните параметри, също не може да бъде победена. "Много от ползите, които получавате от сърдечно-съдови упражнения - повишена издръжливост, кръвна глюкоза, изгаряне на мазнини - тези неща могат да се подобрят в много по-кратък период от време", казва Тумминело. "Също така видяхме издръжливостта на хората и времето на спринт - дори и при спортистите - да се подобри от тренировка от интервален тип. Той ви помага да получите същите предимства в по-кратък период от време. "
Една добре закръглена фитнес програма ще включва както дните HIIT, така и LISS - макар че няма причина, поради която някога да се налага да се забърквате, ако просто се опитвате да поддържате основно ниво на годност. Има ли щастлива средиземноморска земя?
Фитнес тенденциите са склонни да възприемат подход "всичко или нищо", но оформянето, загубата на тегло, изграждането на здравина и здравословното състояние не са черно-бели. "Това, което е погрешно, е да спорим един срещу друг, сякаш се изключват взаимно. Те не са. Те се допълват ", казва Тумминело.
Добре закръглената фитнес програма включва дните с висок интензитет и дните с нисък интензитет. Ако кардиото е всичко, което правите, опитайте да добавите в една или две тренировки HIIT на седмица, равномерно разпределени между тренировките с по-нисък интензитет. Ако силата на тренировка или тренировката за спорт (която често се квалифицира като HIIT, в зависимост от тренировката ви) балансирайте тренировките си с висока интензивност с дни на почивка, през които правите дълго, бавно LISS кардио тренировка.
От друга страна, ако всичко, което искате да направите, е да поддържате основно ниво на фитнес, да изчистите главата си и да чатите с приятелите си на неблагодарна: Наистина няма причина, поради която някога да се налага да полагате усилия. Иди по свое собствено темпо - дори и да е наистина, наистина, наистина бавно - и после да се прибера вкъщи.
Какво мислиш?
Включвате ли повече LISS или HIIT в тренировката си? Ако е така, кой предпочитате? Дали тази статия промени вашето мнение относно ниско интензивно сърдечно състояние? Каква е вашата тренировка за LISS?
