Скоростта във футбола е важен фактор при определянето на резултата от игрите. Един тичащ гръб, който може да стигне до ъгъла и да се изкачи по-бързо от защитата, може да има чудесна възможност да направи голяма игра. Приемник, който може да хване топката в движение и да включи скоростта, може да направи незабравим тъчдаун. Скоростта на изграждане във футбола е функция от тренировки за изграждане на скорост и способност да се издига до момента, за да можете да надмогнете и да надминете конкуренцията си.
Етап 1
Упражнете тренировки с футболни футболи, за да създадете експлозивна скорост и издръжливост в игрите. Започнете от линията на гол и спринтвайте до 10-ярковата линия и обратно. След това се обърнете и спринт към 20 и гърба, 30 и гърба, и 40 и гърба. Вземете една минута почивка и повторете комплекта.
Стъпка 2
Изпълнете хълмове, за да изградите скорост и експлозивна сила в краката си. Изпълнете 60 фута нагоре, за да изградите силата и експлозивността и да изкарате 60 фута надолу, за да изградите последователна стрела и баланс. Извършете пет повторения на хълма, протичащи на ден по време на извън сезона, за да станете и експлозивни бегачи на терена. Това е практиката на Залата на фамилиите Джери Райс и Уолтър Пейтън през цялата им кариера.
Стъпка 3
Изградете експлозивна сила в краката си, като работите в тежест. Колкото по-силно сте в краката си, бедрата и сърдечните мускули толкова по-бързо ще можете да бягате. За да създадете скорост с тренировка за теглото, правете упражнения като натискане на крака, изтласкване и мъртва асансьор, за да изградите скорост. Вземи един мряна на гърба на раменете си, за да извършиш удара. Поставете десния си крак на около 18 инча пред лявото си стъпало. Изкачете се напред, така че левият ви крак е прав и дясното ви бедро е успоредно на земята. Направете това 10 пъти и след това торфът се третира с лявото си стъпало в дясно.
Стъпка 4
Изпълнете екипни релета, за да изградите скорост и конкурентоспособност на отбора Поставете две футболни топки в средата. Направете линия половината от вашия отбор на една линия от 25-ярда, а другата половина от другата. 25. На свирката на треньора първият играч във всеки ред ще се спусне на полузащита и ще вземе футбола. След това те ще се отдръпнат и ще го предадат на втория играч, чакащ на линия в линията на 25-ярда. Този играч ще се спусне на полузащитата с топката, ще го сложи на това място и ще се завърне на 25-а и ще маркира ръката на следващия играч на ред. Пробиването ще продължи по този начин, докато всички играчи не се изправят. Този отбор, който завършва тренировката първо с всички състезатели, които вървят с пълна скорост, печели упражнението.
