Това е неделя сутрин, а вие сте в местната вечеря. Тази седмица сте направили решение да ядете здраво, но не сте сигурни какво да изберете от менюто. Обикновено имате палачинки от боровинки с яйца, кафяви кашони и кафе. Приемането на решение да се яде здраво може да изглежда по-лесно, отколкото да решите какво да поръчате за закуска. Само не забравяйте, че според Харвардското училище по обществено здраве, здравословната закуска ви помага да поддържате теглото си и намалявате риска от сърдечни заболявания.
яйца
Варени яйца Снимка: RomanKorytov / iStock / Гети изображения Яйцата са здравословен източник на протеини. Поръчайте варени яйца и поръсете малко сол върху тях за вкус. За нещо различно, опитайте яйце от брашно - основно жълтъка и бялото, варено във вода. Ако искате да намалите холестерола, поръчайте яйчен белтък омлет, но кажете на готвача да изгаси масло или да използва спрей за готвене.
плодове
Плодова салата Photo Credit: chainatp / iStock / Гети изображения Повечето ресторанти имат плодове, особено плодове, които се намират във вашия сезон във вашия географски район. Пресни плодове е вашият най-добър вариант. Поръчайте го нарязан в купа като допълнителна чиния или поръчайте плодова салата като основно ястие за закуска. Понякога кухнята може също да смесва плодовете с кисело мляко; просто попитайте, дори не е в менюто.
Хляб
Пълнозърнест пшеничен хляб Снимка: bhofack2 / iStock / Getty Images Вместо бял хляб поръчайте цяла пшеница. Поискайте масло и конфитюр отстрани. Не забравяйте да обърнете внимание на размера на порциите. Само защото четири плоча са на чинията си, не означава, че трябва да ги изядете.
напитки
Билков чай Снимка Кредит: Image Source / Photodisc / Гети изображения Вместо сок, пийте вода с лимонов клин. Вместо кафе, опитайте билков чай. Друга здравословна закуска напитка е Earl сив чай с лимон. Ако трябва да имате кафе, използвайте обезмаслено мляко или опитайте с черно. Избягвайте захарта и изкуствените подсладители. Независимо от това, уверете се, че чаша вода е част от вашата рутинна закуска.
Млечни продукти
Кисело мляко Снимка: Gyrgy Barna / iStock / Getty Images Когато поръчвате закуска, избирайте обезмаслено мляко, прескочете маслото и поискайте кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Млечните продукти изобилстват със здравословен калций, но те могат да бъдат натоварени с мазнини. Използвайте обезмаслено мляко и в кафе или чай. Тези малки сметана, които седят на масата, са много с мазнини.
Други напомняния
Започнете деня свободно, като поръчате храни, които ще ви заредят - не те претегляйте. Разнообразието е ключова. Имате постно белтъчини на чинията си и се уверете, че има цвят, като имате плодове и може би дори зеленчуци.
