Опитът да се храниш здравословно с ограничен бюджет може понякога да бъде предизвикателство. Възможно е обаче да се яде балансирана диета с бюджет от 80 долара на седмица, ако планирате, използвайте талони и пазарувайте с списък с хранителни стоки. Макар да не можете да ядете скъпи храни, ще можете да ядете здравословни храни, без да нарушавате банката.
Направете вашите изследвания
Етап 1
Направете справка за това, което вече имате в кухнята си. Консервираните стоки, кутията и замразените храни могат да продължат повече от една седмица, така че можете да ги използвате като основа на менюто си, което ще направи малко по-лесно да се придържате към бюджета.
Стъпка 2
Прочетете документите за продажба за местните супермаркети, за да откриете здравословни храни, които се продават според Държавния университет в Орегон. Опитайте се да избегнете храната, тъй като те обикновено струват повече на порция, отколкото самите те. Докато четете документите за продажба, потърсете купони, които да използвате за закупените от вас храни.
Стъпка 3
Обърнете внимание на елементите от продажбата, които ви интересуват, цената и складовете на всеки елемент.
Стъпка 4
Планирайте меню за седмицата въз основа на това, което имате вкъщи, и на продуктите, продавани в супермаркетите.
Направи списък
Етап 1
Запишете главните храни, които трябва да закупите. Брашно, захар и царевично брашно са някои основни хранителни продукти. В идеалния случай ще включите тези елементи само когато са в продажба.
Стъпка 2
Пишете какви протеини ви трябва за седмицата. Не забравяйте, че протеините могат да включват постно месо, като пиле, риба или нискомаслено мляно говеждо или пуешко. Протеините също включват сух боб, сух грах и фъстъчено масло.
Стъпка 3
Решете какви млечни продукти трябва да закупите. Нискомасленото мляко, пудингите, сирената и киселото мляко са всички начини да получите млечните продукти, от които се нуждаете всеки ден.
Стъпка 4
Забележете кои плодове и зеленчуци трябва да закупите. Можете да изберете пресни, свежи замразени или консервирани, докато има много малко или никаква добавена сол в продукта. Опитайте се да се съсредоточите върху сезонните зеленчуци, които се отглеждат на местно ниво, тъй като те обикновено са по-евтини от други продукти.
Стъпка 5
Погледнете опциите за зърно за седмицата. Цели зърна, като овесена каша, кафяв ориз и пълнозърнест хляб, са някои от здравословните варианти на MyPyramid.gov.
Стъпка 6
Включете в бюджета си масла и мазнини. Това са елементи, които може да не трябва да купувате всяка седмица. Майонеза и салатен дресинг са два вида масла, които можете да използвате. Маслото от канола и необработеното маслиново масло от необработен зехтин също са здравословни възможности за петрол според Семейното образование.
Балансирайте бюджета си
Етап 1
Обърнете внимание на цената на всеки елемент от списъка ви с храни. Използвайте цените в хартията за продажба, за да направите това. Ако държавата Ви начислява данък върху продажбите върху хранителните продукти, включете това в цената си на продукт.
Стъпка 2
Добавете сумите, за да определите колко вече сте изразходвали в списъка си с храни.
Стъпка 3
Ако мислите, че ще похарчите повече от 80 долара за храна, намалете малко списъка си.
Стъпка 4
Увеличете нетрайните продукти в списъка си с хранителни стоки, ако имате по-малко от 80 долара храни в списъка си. Брашно, консервирани плодове и зеленчуци, фъстъчено масло, пълнозърнеста паста и овесена каша са някои примери за храни, на които можете да похарчите допълнителните си пари.
Съвети
- Съвети: Ако имате всички нетрайни продукти, от които имате нужда и все още имате останали пари в бюджета си, използвайте парите, за да се измъкнете от нещо, което обикновено не е в бюджета ви. Можете също да запазите излишните си пари, докато не стигнете достатъчно, за да се измъкнете от елементите, които искате да купите.
