От тренировките за обувки до обучението по вериги, скачащите крикове се показват в много хардкор тренировки. Тенденцията да се прави обратно към основата на калитиката отразява философията на мултитаскинг. Много енергични calisthenics, включително скокове жакове, повече, отколкото горят калории. Те функционират като сърдечно-съдови, укрепващи и стрес-облекчаващи упражнения. Направете скачащите крикове част от ежедневния или седмичния фитнес план и ги модифицирайте, за да отговарят на вашите фитнес цели.
Аеробни ползи
Основната полза от това, че правите скачащи жакове е, че те повишават сърдечната честота. Дишате по-дълбоко, докато скачате, което доставя кислород в кръвта и в крайна сметка до мускулите. Вие изгаряте мазнини с бързи темпове, насърчавайки загуба на тегло. Ако тежите 130 кг. и правете енергични скокове или други калистени, изгаряте 472 калории на час. Ако тежите 155 кг. Вие изгаряте 563 калории на час, ако тежите 180 фунта. изгаряте 654 калории, а ако тежите 205 кг. Вие изгаряте 745 калории.
Укрепване на ползите
Скачащите жакове осигуряват цялостна тренировка. Вие движите всичките си големи мускулни групи. Дишайте дълбоко, за да включите ядрото си, така че да насочвате и коремните мускули. Можете да променяте скоковете, за да ги направите по-интензивна дейност за изграждане на мускули. След като скачате с краката си широко, вместо да се върнете в изправено положение, поемете дълбок клякам, за да се насочите към телетата, бедрата, глутеалните и коремните мускули. Поддържайте темпото си възможно най-ожесточено, за да поддържате аеробните предимства на правенето на скачащи жакове.
Предимства за релаксация
Правенето на скачащи жакове за продължителен период от време предизвиква химически ефект в тялото ви. Освобождавате ендорфините, които действат като болкоуспокояващи и ви дават усещане за благополучие. В допълнение, дълбокото дишане, което правите, докато упражнявате, енергично изчиства ума ви, изостря фокуса и ви зарежда. За да увеличите максимално мощта за освобождаване от стрес, трябва да поддържате повишена сърдечна честота за най-малко 20 минути. Ако не можете да правите скокове през цялото време, редувайте между скокове и маршируване на място.
Обучение по интервали
Скачащите жакове се вписват перфектно в сесия за тренировки. Направете едноминутно сесия на скачащи жакове или други калибри, за да увеличите сърдечната честота, преди да намалите скоростта на възстановяване до една минута. Вашият сърдечен ритъм ще остане повишен по време на периода на възстановяване, като продължава високото ниво на изгаряне на мазнините и подобрява вашата издръжливост. Използвайте скоковете, за да направите умереното упражнение по-голямо предизвикателство. Например, разходка бързо за пет минути, да скача жакове за една минута и да се върнете на ходене. Повторете този цикъл по време на ходенето си.
