За тези, които едва сега започват да се опират на това как да хвърлят изстрел, ключът е да се развие правилната техника в самия хвърлям. Разширените състезатели използват техники като плъзгането, плъзгането и завъртането, за да увеличат разстоянието си, но начинаещите трябва да се съсредоточат единствено върху силовия удар, който мнозина наричат "front out". Силата на хвърлянето се състои от четири части: събирането, експлозията, освобождаването и проследяването.
Етап 1
Избягвайте да хвърляте нещо от пръстена, когато сте в ринга. Не можете да носите шапка или потни по време на хвърлянето, но ако направите грешка и забравите да ги махнете, просто ги извадете и ги пуснете в пръстена, за да избегнете грешка. След като хвърлите, трябва също да излезете от задната половина на пръстена. Ако излезете отпред, или вашият импулс ви кара да докосвате горната част на таблото или да паднете отпред на пръстена, ще се заразите с този удар, независимо колко сте хвърлили изстрела.
Стъпка 2
Натиснете изстрела в бузата на врата. Дръжте лакътя перпендикулярно на врата си. Всичките четири пръста трябва да са заедно зад изстрела, с палец отстрани на изстрела, без да го увивате. По време на събирането ще стоите заедно с краката в предната част на пръстена. Ако сте дясната ръка, левият ви крак ще бъде срещу дъската. Спуснете се с гръбнака, огънете се в хълбоците и коленете, за да снижите центъра на тежестта си и да натрупате инерция. Вашата не-хвърляща се ръка трябва да виси почти на земята, когато се подготвяте да избухне от земята.
Стъпка 3
Издърпайте гърба си, като въртите долното тяло, докато карате в изправено положение. Краката и бедрата трябва да се въртят първо, докато държите горната част на тялото си извита настрани от хвърчащия участък възможно най-дълго. Точно преди краката ви да са напълно удължени, хвърлете ръката си, която не се хвърля зад себе си, въртейки силно тялото си нагоре, като държите гърдите си приблизително под 45 градусов ъгъл.
Стъпка 4
Натискайте изстрела направо от бузата си, когато главата ви се завърти и се отдалечава от пътя на полето. Изстрелът трябва да се движи нагоре на около 45 градуса, ако гърдите ви са нагоре и ръката ви е перпендикулярна на врата. Разтеглете силно ръката си и преместете китките и пръстите си, за да спечелите още няколко сантиметра. Знаете, че освобождаването ви е било правилно, ако дланта ви е обърната настрани от тялото ви, както в гръдния кош в баскетбола. Ако дланта ви е паднала, както при скок, вие сте изпуснали лакътя и сте се изложили на риск от нараняване на лакътя.
Стъпка 5
Превключете позициите на краката си, докато тялото ви продължава да се върти в проследяването. Не можете да получите максимално разстояние, ако спрете инерцията си. Ако сте избухнали правилно, трябва леко да скочите напред. За да избегнете стъпалото върху или над петите, задното стъпало трябва да се приземи, където започва предното стъпало, като пръстите посочват обратната посока. Предното стъпало не трябва да докосва отново земята. Тъй като вашият импулс се забавя, завъртете или преместете назад кой е задният ви крак, превръщайки пръстите си всеки път, за да забавите своя инерция. Не е необичайно да се върти в кръг след хвърлянето, за да поддържа баланс.
Нещата, от които се нуждаете
- Осем леви изстрела
- Състезателен вик пръстен
Съвети
- Извършвайте упражнения за укрепване два до три пъти седмично до необходимата сила, за да хвърлите изстрела. Включете упражнения на горната част на тялото, като например гръдните преси и кръговете.
Предупреждения
- Винаги извършвайте загряване преди да тренирате или преди тренировка за теглото. Това подготвя мускулите ви за задачата и може да предотврати наранявания.
