Пиенето на алкохол може да доведе до загуба на баланс и координация, което ще ви накара да преодолеете мускулите си, независимо дали пиете умерени или големи количества. Това може да доведе до болезненост на мускулите ден след или дори след това. Вашият мозък и тяло могат да страдат от ефекта от пиенето на пет или повече алкохолни напитки в продължение на три дни, според офиса на Алкохола и наркотиците в Университета в Нотр Дам. Всъщност две последователни нощи на тежко пиене могат да доведат до отрицателни ефекти до пет дни.
Млечна киселина
Алкохолът може да повлияе на разграждането на млечната киселина и да увеличи болезнеността на мускулите след физическа активност, според Калифорнийския университет в Сан Диего. Вашето тяло съхранява алкохола много подобно на мазнините. Алкохолът уврежда аминокиселините, които са необходими за енергия. Аминокиселините се превръщат в мазнини, пречат на енергийните пътища и произвеждат големи количества млечна киселина, което води до намаляване на енергията и възстановяване на мускулите, като същевременно увеличава възпалението на мускулите. Алкохолът също така добавя калории и допринася за телесните мазнини.
дехидрация
Пиенето на твърде много алкохол може да причини тежка дехидратация и клетъчни дисбаланси, които могат да доведат до мускулни крампи, мускулни издърпвания и мускулни натоварвания за спортистите. Можете да загубите мускулна маса от алкохол, което води до намалена сила и производителност. Умората може да попадне по време на тренировка и конкуренция, което увеличава риска от нараняване. Забавеното време за реакция и умствените способности могат да се повлияят няколко дни след консумацията на алкохол. Това повишава риска от нараняване поради намалена координация на ръцете и очите и нарушаване на преценката.
Хранителни недостатъци
Тежката консумация на алкохол или пиене повишава киселинното производство и пречи на способността на клетките в тялото да абсорбират витамини и минерали, което води до недостатъци в хранителните вещества. Недостатъците могат да възпрепятстват способността на организма ви да контролира кръвната глюкоза, което води до ниска кръвна захар, известна още като хипогликемия. Ниските нива на кръвната захар могат да доведат до значителна загуба на енергия, нарушаваща нормалната функция на тялото и мускулите.
Пиене след тренировка
Умереното потребление на алкохол след тренировка може да доведе до загуба на мускулна сила, според изследователи от Университета Масей в Нова Зеландия. Те анализираха 11 здрави мъже, които правеха упражнения за крака без прием на алкохол. Субектите по-късно изпълняват подобни упражнения и след това консумират напитка от водка и портокалов сок. Загубите в мускулната функция, свързани с физически упражнения, се увеличиха след пиенето на алкохолните напитки, съобщиха изследователите в брой на януари 2010 г. на вестник Journal of Science and Medicine in Sport.
