Разрастването е упражнение, вдъхновено от бойните изкуства и използвано като защитна техника при тренировките. Sprawl също се превърна в упражнение за средния фитнес ентусиаст, който иска да подобри силата, скоростта и издръжливостта.
Заден план
Разрастването идва от бразилския Jiu-Jitsu и други форми на борба в стил "граплинг". По време на мач за борба се използва като защитно движение, за да се предпази противникът ви да се гмурне в краката ви и да се опита да се справи или да ви вземе.
движение
За да извършите разрастването, започнете в атлетична позиция. Краката трябва да са разделени на ширина на раменете, като хълбоците и коленете са леко извити. Тежестта трябва да бъде върху топките на краката. Движението се инициира чрез изритане на краката назад и кацане в модифицирано положение на придвижване. Трябва да кацне на бедрата, пръстите и дланите на ръцете си. Веднага щом пристигнете, трябва бързо да се върнете в началната позиция.
скорост
Разстилането се развива бързо, като ви принуждава бързо да вдигнете краката си и да ги изритате назад. След това трябва да преместите краката си напред, за да се върнете в началната позиция. Цялото движение трябва да отнеме от една до две секунди. Всяко повторение трябва да се извършва възможно най-експлозивно, за да се развие ефективно скоростта.
сила
Разтягането изисква сила на горната и долната част на тялото. Краката ви трябва да са здрави, за да могат краката да се придвижат напред и назад. Гърдите, ръцете и горната част на гърба също трябва да са здрави, за да се държите изправени в долната позиция. Слабостта в горното или долното тяло ще ограничи ефективността на това движение.
сила
С това движение се развива издръжливостта или сърдечносъдовата кондиция. Разрастването е движение на цялото тяло, което изисква повече енергия, отколкото само движение на горната или долната част на тялото. Тя може да бъде включена в схема или комбинация от движения или направена самостоятелно за повторения или време.
