VO2 Max е най-точната мярка за кардио-респираторна фитнес. Той измерва максималното количество кислород, което тялото може да използва в рамките на една минута на килограм телесно тегло (мл / кг / мин). По време на тренировка сърдечният ритъм реагира чрез увеличаване, както и доставката на кислород към тялото. Поради зависимостта им, VO2 Max и сърдечният ритъм са ценни инструменти, използвани за оценка на нивото на сърдечно-съдовата фитнес.
Фактите
Тестът VO2 Max обикновено се извършва на част от кардио оборудване, като неблагодарна или стационарна под наем. Интензивността на упражненията и сърдечната честота се повишават постепенно, докато кислородът и въглеродният диоксид, присъстващи в инхалирания и издишвания въздух, се измерват чрез дихателна маска. VO2 Макс се достига, когато нивото на консумация на кислород се изключи, въпреки непрекъснатото нарастване на интензитета.
значение
Измерването на сърдечната честота и VO2 Max помага на специалистите да предписват упражненията безопасно и ефективно на хора с различна степен на годност. Тези мерки също служат като "важен инструмент за тренировки за тренировки като част от цялостна сърдечна рехабилитация", съгласно насоките, публикувани съвместно от Американския колеж по кардиология и Американската асоциация за сърдечни заболявания. Оценяването на сърдечната функция и консумацията на кислород може да бъде еднакво полезно за начинаещи, които искат да подобрят здравето си, обучени спортисти за издръжливост, които се стремят да подобрят ефективността и сърдечни пациенти, които работят за подобряване на функционирането на сърцето.
Експертна прозност
"Проучванията показват, че можете да увеличите максимума си от VO2, като работите с интензитет, който повишава сърдечната честота между 64 и 94% от максималната му стойност за най-малко 20 минути три пъти седмично", препоръчва Американския колеж по спортна медицина. Хората с висок VO2 Max вероятно ще имат по-нисък сърдечен ритъм на покой, по-ниско кръвно налягане и по-нисък риск от хронични заболявания, тъй като те също са положително свързани с това, че са годни.
Съображенията
По принцип, колкото по-висок е VO2 Max, толкова по-добри, но здрави варират според пола и възрастта. 25-годишна жена с VO2 максимум от 36 ml / kg / min ще бъде класифицирана като имаща "лоша" сърдечно-съдова годност, докато 65-годишен мъж със същия VO2 Max ще бъде класифициран като " сърдечно-съдова фитнес. Направете тест VO2 Max, за да получите по-добро разбиране за сегашното си ниво на годност и работете, за да увеличите обхвата си, ако има нужда от подобрение.
Внимание
Максималното тестване на VO2 изисква интензивно упражнение, което повишава сърдечната честота, която е изключително висока, за да натовари тялото максимално. Това е необходимо за точно измерване на максималното количество кислород, което тялото в действителност може да използва по време на тренировка. Индивидите, особено тези с вече съществуващи сърдечно-съдови или респираторни проблеми, трябва да бъдат подложени на тест под наблюдението на обучен медицински или фитнес специалист.
