Хората с еднаква височина могат да публикуват различни тегла по скалата и все още да са напълно здрави. Мъжете имат тенденция да тежат повече от жените със същата височина, тъй като естествено имат по-голямо количество мускулна маса, която тежи повече на квадратен инч от мастната тъкан. Тежестта на 6-футови и 1-инчови високи хора също може да варира в зависимост от формата и състава на тялото. Вместо да преценявате размера си с помощта на число в скалата, помислете за хранителните си навици, нивото на физическа активност и разпределението на мазнините, когато разберете дали сте здрави.
Нормален диапазон на теглото за 6'1 "лице
Нормално е да тежи между 144 и 188 паунда, ако сте на 6 фута, 1 инч, според медицинския център на университета "Руш". Този диапазон на теглото ви поставя здрав индекс на телесна маса или BMI. ИТМ е математическа връзка между вашата височина и тегло. Твърде високата стойност на ИТМ ви поставя по-голям риск от хронични заболявания, дължащи се на наднормено тегло или на затлъстяване. Здравословният диапазон на BMI е от 19 до 24, докато наднорменото тегло е 25-29, а затлъстяването е 30 и повече. 6-футови, 1-инчов висок човек, който тежи 189 до 226 паунда, има ИТМ в наднорменото тегло, докато 227 паунда и повече го квалифицират като затлъстели.
Състав на тялото и тегло
Измерванията на ИТМ могат да бъдат неточни, ако сте спортист или създател на тялото или ако естествено имате много тънка конструкция. Може да тежите повече и да се квалифицирате като "наднормено тегло" според Вашия ИТМ и все още да сте напълно здрави поради ниското съдържание на мазнини в тялото си. Здравословно количество телесна мазнина за един мъж е между 6 и 18 процента, а за жена - между 14 и 24 процента. Повече спортисти попадат в долната част на диапазона. По същия начин, ако сте естествено тънки, може да сте здрави при по-ниски от средните стойности на телесната маса, ако живеете здравословно.
Нивата на телесна мазнина над 20 процента при мъжете и 30 процента при жените се квалифицират като прекалено мазнини, дори ако сте с "нормално" тегло и здравословен ИТМ. Прекаленото мазнини ви поставя в риск от заболявания, обикновено свързани с хора със затлъстяване, дори ако теглото ви не ви квалифицира като такова. Те включват сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак. Друг начин да определите дали сте прекалено мазнини е да измервате талията си. Талия с размер по-голям от 35 инча за жена и 40 инча за мъжете показва високи нива на мазнини, които могат да ви изложат на повишен риск за здравето.
Форма и тегло на тялото
Хората попадат в три основни форми на тялото: ектоморф, ендоморф и мезоморф. Един 6-футов, 1-инчов висок човек, който е ектоморф, е слаб и блестящ и не натрупва много мускулна маса; той може да тежи на долния край на здравословния диапазон на теглото. Мезоморфът обикновено е труден, по-мускулен и по-тежък; неговият ИТМ може да се чете твърде високо, но той има здравословен процент телесни мазнини. Ендоморфът съхранява мазнините в тялото лесно и може да се наложи да следи теглото му, за да остане в рамките на здравословно тегло и мазнини процентна зона. Никакъв тип тяло не е по-добър от друг; те са просто различни начини за сравняване на начина, по който хората съхраняват мазнините.
Здравословен живот и вашето тегло
Вашият лекар може да ви помогне да прецените дали размерът ви е здравословен за вашата височина. Но ако се стремите към здравословни житейски навици като яденето предимно на цели, непреработени храни и поне 150-минутната сърдечно-съдова тренировка с умерена интензивност, препоръчвана ежеседмично от Центровете за контрол и превенция на заболяванията, вие сте на път да управлявате теглото си.
Ако имате нужда да отслабнете, създайте калориен дефицит от около 500 до 1000 калории на ден, като се движите повече и ядете по-малко, за да загубите 1 до 2 паунда на седмица. Изрежете висококалорични храни, които не предлагат много в начина на хранене; примерите включват сода, бял хляб, печени продукти, бонбони, бисквити и чипс. Увеличете физическата си активност на 250 минути или повече на седмица и добавете тренировка за сила, която да ви помогне да поддържате и изградите ценна мускулна маса, която запазва метаболизма ви да гори, дори когато намалявате калориите.
