Когато сте на 40 години, метаболизмът ви е по-бавен, отколкото беше преди 20 или дори преди 10 години - обстоятелство, което може да направи загуба на тегло по-трудно, отколкото преди. Ключът определя колко калории изгаряте, като правите определена дейност и коригирате времето, за да отговорите на нуждите си от загуба на тегло.
Текущото ви тегло
Колко упражнения трябва да направите, за да отслабнете зависи от това колко тегло трябва да загубите. Ако имате само 5 кг. да загубиш, половин час разходка няколко дни в седмицата най-вероятно ще те освободи от допълнителното тегло. Ако имате 50 кг. да загубите, ще трябва да направите повече от това, за да намалите теглото си по-навреме. Човек, който тежи 190 кг. и цикъла за един час всеки ден може да изгори 689 калории, което ще доведе до загуба на тегло от приблизително 6 кг. на месец. Човек, който тежи 145 килограма, от друга страна, ще изгори само 526 калории, които правят същото упражнение и вероятно ще загубят около 4,5 кг. всеки месец.
Вашето ниво на фитнес
Вашето ниво на фитнес може да определи колко трябва да упражнявате, за да видите разликата в скалата. Ако сте много годни, бягате половин час при скорост от 6 км / ч, ще изгорите приблизително същия брой калории, че по-малко годни хора ще загубят ходене при 3 мили в час. Ако продължите един час, ще загубите още повече. Колкото по-напрегнато упражнение можете да направите, толкова по-бързо ще намалите теглото си. Но не се отчайвайте, ако нямате форма. Това е често срещан сценарий за много хора след достигане на средна възраст. Добрата новина е, че можете да започнете да се приспособявате на всяка възраст.
Времеви период
Ако имате 20 паунда. да изгубите и не ви е грижа, ако отнеме цяла година, за да го загубите, няма да е нужно да упражнявате почти толкова, колкото човек, който има същото тегло, но губи, но кой иска да го загуби в три- месечен период. Умножете броя на паунда, които искате да загубите, от 3 500. Резултатът е броят на калориите, които трябва да изгорите, за да постигнете теглото си. След това разделете този брой на броя на дните, които сте си давали, за да загубите теглото си. Например, човек, който иска да загуби £ 20. трябва да изгори 70 000 калории. За да загуби теглото си в продължение на три месеца, този индивид трябва да създаде калориен дефицит от 777 калории всеки ден. Използвайте калкулатор за упражняване на калории, за да определите колко калории изгаряте, като правите предпочитаната от вас дейност и коригирайте времето според нуждите. Това уравнение работи независимо от възрастта.
Диета и упражнения
Само упражнението може да ви помогне да отслабнете. Въпреки това, ако го комбинирате със здравословна нискокалорична диета, ще хвърлите паунда много по-бързо. След като сте достигнали 40-годишна възраст, може да сте затрупали хранителни навици, които са по-малко от здрави. Работете, за да промените тези навици и ще получите по-малко проблеми с теглото. Гледайте внимателно приема на храна, за да сте сигурни, че няма да ядете повече калории дневно - тъй като повишеният глад е възможно при упражняване. Забранете гладните угризения, като ядете диета, която включва много протеини и не рафинирани въглехидрати. Напълнете с богати на фибри зеленчуци, за да стабилизирате кръвната си захар. Не само ще отслабнете, но ще имате повече енергия, за да работите.
