Мускулното мляко е допълнителна протеинова напитка, продавана от Cytosport, и пиенето веднага след тренировка се препоръчва за максимални ползи. Той се предлага в прахообразна смес или готови за пиене бутилки и картонени кутии. Cytosport твърди, че продуктът осигурява енергия, растеж на чиста мускулатура и възстановяване на физически упражнения. Една 14 унция. готовата за пиене бутилка осигурява 25 грама протеин и две лъжици прахообразна смес осигуряват 32 г протеин. Всички сортове предлагат 20 витамини и минерали. Мускулното мляко е удобен начин да се посрещнете обслужването на протеина, препоръчвано от Международното дружество по спортна хранене по време на тренировка.
Етап 1
Изберете между готовия за пиене продукт или прахообразната смес. Имайте предвид, че ако използвате прахообразната смес, ви е необходима бутилка с вибратор и вода, за да я подготвите.
Стъпка 2
Смесете една лъжичка от прах, ако изберете този продукт, с 5 до 6 унции. от водата за 16 g протеин или смесете две лъжички с 10 до 12 oz. от вода за 32 g протеин. Поставете сместа и водата в шейкър бутилка, след което се разклаща енергично за гладко разклащане.
Стъпка 3
Пийте мускулно мляко веднага след тренировка за тренировка за резистентност, за да можете да доставяте аминокиселините от белтъка до мускулите, когато те най-много се нуждаят от тях за възстановяване и възстановяване. Избягвайте да чакате, докато се приберете или се приберете вкъщи.
Нещата, от които се нуждаете
- Бутилка за шейкър за прахообразен микс
- Вода за прахообразна смес
Съвети
- Една лъжичка смес от прахообразно мляко за мляко съдържа 150 калории. Шейк може да съдържа значителен брой допълнителни калории, ако използвате мляко, сок или други съставки. Ако не искате да наддавате, отчитайте тези калории като част от общия дневен прием. Мускулното мляко също се предлага в "лека" версия с по-малко калории. Консумирането на протеини над 30 g може да е ненужно. Проучване, публикувано в брой на септември 2009 г. на вестник "Американската диетична асоциация", констатира, че консумирането на над 30 g протеини на едно място не стимулира по-нататъшното мускулно израстване. Мускулното мляко на прах може да се смесва с мляко, за да се увеличат калориите и да се добавят допълнителни протеини, калций, калий и витамин D. Използването на мляко също може да направи напитката по-кремообразна и по-вкусна.
Предупреждения
- Мускулното мляко е без лактоза и без глутен, но съдържа суроватъчни и казеинови протеини, които са производни на млякото. Ако имате алергия към мляко, трябва да избягвате използването на мускулно мляко. Мускулното мляко съдържа и допълнителни витамини и минерали и добавени аминокиселини. Американската администрация по храните и лекарствата не регулира добавките, така че ги консумирате на свой риск. Не трябва да използвате мускулно мляко като основен източник на хранене.
