Докато работите дълги часове на бюрото си или правите дълго пътуване с кола, автобус или самолет, може да забележите, че краката ви се подуват. Това се нарича оток и обикновено не се притеснявайте. Отокът просто означава, че течността се улавя в тъканите на краката ви поради липса на движение.
Повдигането на краката ви по-високо от сърцето или ставане на кратка разходка периодично през целия ден са два от най-добрите начини за облекчаване на отока. Ако не можете да направите нито едно от тези, можете да направите някои лесни упражнения, докато седите, за да победите подутото.
Разширения за крака
Издигането на краката над сърцето, за да се обърне потока от течности, е първата линия на защита за подути крака. Оправяйки краката си на бюрото си или на задната седалка на самолета пред теб, вероятно няма да мине добре. Вместо това, с каква малка стая имате, опитайте някои прости разширения на краката.
Как да: Започнете с краката си на пода. Разширете десния си крак толкова прав, колкото можете. Ако имате възможност да вдигнете крака, направете го. Задръжте за един брой, след това се върнете в началната позиция. Сега превключете страни, простирайки и вдигайки левия крак. Продължете да редувате напред-назад за 20 до 30 повторения.
Колесни асансьори
Ако нямате място да разширите краката си за разширение на краката, можете да направите колянови лифтове. Те работят с флексия в бедрата и коленете, за да стимулират циркулацията.
Как да: Повдигнете единия крак от пода с коляното към гърдите. Не е нужно да го изкарате нагоре, но със сигурност може. Когато го направите, свийте всички мускули в бедрата си. Спуснете крака надолу и направете другия крак. Повторете от 20 до 30 повторения.
Опитайте се да преместите краката си в малкото пространство, което имате. Снимка: yuran-78 / iStock / GettyImages Гръдните кръгове
Често подутите крака са по-лоши около телетата, глезените и краката, където гравитацията води до образуване на течности. Завъртането на глезените ви може да помогне за преместването на някои от тези течности. Глезенните кръгове са лесни и незабележими - чудесно за правене по време на дълги срещи или семинари.
Как да: Sозначава, че леко повдигате единия крак от земята. Започнете да хвърляте глезена по посока на часовниковата стрелка, като нарисувате въображаем кръг на пода с пръсти. Отидете в една посока за 10 пълни кръга, след което превключете упътванията. Сменете крачето на пода и направете упражнението с другия крак. Повторете пет до 10 пъти от всяка страна.
Помпени помпи
Това многоетапно упражнение е приятно допълнение към кръговете на глезена, което допълнително спомага за освобождаването на събиращите течности в долния крак.
Как да: Започнете с двата крака на пода. Дръжте петите на краката надолу, вдигнете пръстите на краката и насочете краката нагоре възможно най-високо. Трябва да почувствате опъване в мускулите на прасеца на гърба на долните крака. Върнете се в началната си позиция с двата крака на пода. Като държите пръстите на пода по този път, повдигнете петите от пода толкова високо, колкото можете. Продължете да движите движенията по непрекъснат и контролиран начин за 30 секунди. Повторете, ако желаете.
