Изтръпване в ръцете и ръцете може да се дължи на различни медицински заболявания, включително диабет, синдром на карпалния тунел, страдащи от удар, увреждане на нервите или натиск върху гръбначните нерви от херния диск. Тази изтръпване често се нарича паратеза. Упражненията често могат да помогнат за увеличаване на кръвния поток към областите на ръцете и ръцете ви, които са засегнати от скованост. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, ако имате постоянна скованост в ръцете и ръцете си.
Разтягане на удължението на китката
Задържането на китката и ръката си може да увеличи притока на кръв. Застанете с оголената си ръка пред себе си с дланта си към земята. Лакът трябва да е прав; ръката ви трябва да е в равно на рамото ви. Вземете противоположната си ръка и я поставете върху ръката си. Внимателно наведете китката си напред, така че пръстите ви да сочат към земята. Протегнете, доколкото можете спокойно да си отидете. Задръжте тази позиция за 10 до 20 секунди. Отпуснете се и повторете два пъти. За да постигнете най-добри резултати, завършете това упражнение два до три пъти всеки ден.
Закрепване на китката
Протягането на китката може да помогне за намаляване на появата на определени състояния, като например синдром на карпалния тунел. Застанете с ръката си напълно удължена с дланта на ръката си към тавана. Ръката ти трябва да е в рамото ти. Нежно сгънете китката си така, че пръстите ви да сочат към тавана. Протегнете китката си колкото можете удобно. Задръжте тази позиция за брой от 10 до 20 секунди. Отпуснете се и повторете два пъти. Завършете това упражнение два до три пъти всеки ден.
Вратът се повдига
Лошото поражение или нараняване на нервите в шията може да доведе до изтръпване и изтръпване в ръцете и ръцете. Вдигането на врата може да помогне за намаляване на болката и симптомите на скованост. Легнете на стомаха си на леглото си. Вашето тяло трябва да бъде напълно удължено. Започнете с главата си към леглото и бавно вдигнете главата си, за да погледнете стената или таблото пред вас. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Отпуснете се и повторете. Изпълнете три серии от по 10 повторения, два пъти на ден. Това може да помогне за намаляване на напрежението на вашите нерви.
Улър нерв слайд
Улнеарният нерв тече от лакътя надолу по ръката и може да създаде скованост в ръката, ръката, китката и пръстите. Разтеглете ръката си пред себе си, точно под височината на рамото. Поставете ръката си с дланта нагоре. Вашата китка трябва да се огъне нагоре, така че пръстите ви да сочат към тавана. Бавно сгънете китката си и изправете пръстите си, докато огъвате лакътя. Наведете лакътя, доколкото удобно можете. Задръжте тази позиция за няколко секунди, отпуснете се и повторете. Попълнете 10 пъти.
