Обувките са мощно упражнение за захващане на вашите четворки и глутеалните мускули, особено по-ниската интензивност на статичното изтласкване. Това упражнение е като братската близначка на прехода, с изключение на това, че дава на тялото ви повече почивка. Ако искате да тонирате краката си с малко по-малко работа, погледнете към статичното изтласкване.
Изграждане на статиката
Стационарният изстрел не е твърде далеч от препъване. Основната разлика в статичното изкривяване е, че държите позицията си. За да извършите това упражнение, стъпнете напред с единия крак, докато се движите до коляното си с другото, като поддържате горната част на тялото подравнена и конусът се свива. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след това повторете от другата страна, като направите пет до 10 повторения. Вместо да се придвижвате напред, за да изпълнявате удара, стойте с една крачка напред и другата назад, като направите триъгълник с краката си. Без да премествате краката си, спуснете задния си крак, докато коляното почти докосне пода, докато огъвате предния ви крак, а след това повторете с другата си страна. За да намалите интензивността на вашето упражнение, задръжте на стол или друг вид подкрепа. Ако искате по-трудна тренировка, задръжте гири на ваша страна. Направете упражнението за 10 до 15 повторения на всяка страна.
