Акнето причинява пъпки, бели глави, черни точки, подутини на кожата и зачервяване на до 45 милиона души, според медицинския център на университета в Мериленд, което я прави най-честата кожна болест в САЩ. Въпреки че специфичната причина остава неизвестна, излишъкът на петролните двойки с клетки на мъртвите клетки, предизвиква възпаление или оток в кожата ви. В допълнение към положителната хигиена и медицинско лечение, когато е необходимо, диета, насочена към намаляване на възпалението, може да подобри симптомите ви.
теории
Омега-6 и омега-3 мастни киселини се считат за основни мазнини. Американците са склонни да консумират твърде много омега-6 мастни киселини, които обаче имат провъзпалителни свойства и твърде малко омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за намаляване на възпалението. Въпреки че изследванията са ограничени, според доклада "Кожно терапия", публикуван през 2010 г., консумирането на повече противовъзпалителни храни може да помогне за намаляване на акнето чрез подобряване на нивата на хормоните и намаляване на възпалението на кожните фоликули. Други хранителни вещества, за които се смята, че намаляват възпалението и други симптоми, свързани с акне, включват антиоксиданти като селен и витамини Е и А и фитохимикали, които се срещат естествено в растенията.
изследване
Дефицитът на селен е свързан с повишен риск за акне, според доклад, публикуван през 2008 г. в "Липидите в здравеопазването и болестите", и увеличения прием на селен, витамин Е и зелен чай, който е богат на фитохимикали и антиоксиданти. подобрени възпалителни кожни симптоми при някои хора. Няма големи, публикувани проучвания, доказващи дали омега-3 мастни киселини подобряват симптомите на акне. Хората, които ядат диети, богати на риба - основен източник на омега-3 мастни киселини - и богати на фибри и богати на антиоксиданти храни, като плодове и зеленчуци, обаче, проявяват по-малко симптоми на акне и други възпалителни състояния сърдечно заболяване.
Полезни храни
Цветните плодове и зеленчуци, включително плодове, цитрусови плодове, звънец и листни зеленчуци, са особено богати на антиоксиданти. Цели зърна като овес, ечемик, киноа, цяла пшеница, кафяв ориз и див ориз, осигуряват богати количества фибри и антиоксиданти, като селен. За повишен прием на омега-3 мастни киселини, консумирайте редовно риби от студена вода, като сьомга, херинга, скумрия и камбала. Растителните източници на омега-3, които също са с високо съдържание на витамин Е, включват ленено семе, ленено масло, орехи и масло от канола.
Храни за ограничаване
Не е известно, че храните са причина за акне. Консумирането на по-малко про-възпалителни храни обаче и ограничаването на високо гликемичните храни, които могат да компенсират кръвната Ви захар и хормоналните нива, могат да подобрят симптомите. Провъзпалителните храни съдържат наситени или транс-мазнини и включват мастни, червени и преработени меса, масло, маргарин, пържени храни и обработени закуски, като бисквити и бисквити с търговска цел. За да намалите гликемичното натоварване, изберете цели зърна над рафинирани зърна като бяло брашно и ограничавайте храни и напитки с високо съдържание на добавени захари, като бонбони, обикновени безалкохолни напитки, желета, конфитюри, сирене от палачинки, глазура, замразени десерти и сладкиши.
