Категория Управление на теглото

Загубата на тегло изисква работа. Трябва да промените хранителните си навици, да упражнявате повече и да научите начини за продуктивно справяне със стреса. Можете да направите тази работа по-лесно, като потърсите допълнителни промени, за да загубите 50 паунда. Вместо да търсят бързи, мигновени резултати, се разрешава по-постепенна загуба. Също така ще бъде по-вероятно да запазите теглото, докато установите здравословни навици в дългосрочен план.

Една добра закуска задава тона за останалата част от деня - тя трябва да ви задоволи часове след хранене, за да предотвратите апетита в средата на полунощ, да предложите енергия, за да сте нащрек и да осигурите основни хранителни вещества, които да ви помогнат да избегнете недостиг. И докато много закуски, като овесена каша, са с високо съдържание на въглехидрати, това не означава, че не можете да се насладите на здравословна закуска с ниски въглехидрати.

Повечето здрави възрастни се нуждаят от средно по 50 грама протеин на ден, което може лесно да се консумира чрез хранене на балансирана диета, включваща месо, риба, птици, мляко, яйца и соя, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. След стомашен байпас, обаче, пациентите трябва да консумират 60 до 80 грама протеин на ден за остатъка от живота си, казва Linda Aills, R.

Ако имате проблем със закрепването на кръста, допълнителното тегло в корема, което причинява проблема, вероятно не се случи за една нощ. Американците средно натрупват тегло бавно, но със сигурност - малко повече от 3 килограма на всеки четири години, според дългосрочно проучване, публикувано в New England Journal of Medicine през 2011 година.

Намаляването на теглото, като същевременно се запазва мускулната маса, може да бъде постигнато от почти всеки, като ключовите променливи са процентът на Вашето тяло и мазнините и храненето. Всъщност е по-лесно за човек с наднормено тегло или затлъстяване да постигне тази цел, отколкото за подходящ, постлив човек. Просто изгарянето на повече калории, отколкото консумирате, като ядете по-малко, упражнявате повече или комбинация от двете, ще доведе до загуба на тегло.

Днес в света няма недостиг на диети и много от тях изглежда противоречат на останалите. Ако искате да отслабнете, можете просто да ядете по-здравословни храни и да очаквате да отслабнете? Това зависи от нивото на упражнения и количеството калории, което консумирате всеки ден. Калории Калории Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Когато става въпрос за отслабване, единственият опит и истински начин да отслабнете е да спечелите калориите.

Педалите упражнения са удобни устройства, които ви позволяват да горят калории, докато на бюрото си или на дивана гледане на телевизия. Можете да седнете, да плъзнете краката си под ремъка на педалите и да започнете да педалите. Няколко модела също ви позволяват да донесете педала за упражнения на бюро и да сложите ръцете си върху педалите за тренировка на горната част на тялото.

Фармацевтичната компания не изброява нарастването на теглото като възможен страничен ефект от Yasmin върху уеб сайта на контрацептивните хапчета. Уебсайтът "Наркотиците" обаче показва списък на промените в теглото или апетита като възможен страничен ефект. Майо клиниката заявява, че ако хапчетата за контрол на раждаемостта причиняват повишаване на теглото, ефектът е лек.

Всеки път, когато се впускате в програма за отслабване, намирането на подходящата поддръжка е винаги ключ към успеха ви. Премахването на себе си от изкушението на лошите навици и позволяването на себе си да създавате нови, по-здравословни навици може да бъде най-ефективният начин за осигуряване на дългосрочен успех в целите си за отслабване. Като влезете в настройка на лагера, преквалифицирате себе си, за да направите правилния избор; Флорида има много от тези лагери.

Създаването на подходяща тренировъчна програма за подобряване на състава на тялото - относителните пропорции по тегло на мастната и постната тъкан - може да бъде предизвикателство. Целта на всеки фитнес план е да се премахнат мазнините и да се подобри мускулната тъкан, процес, известен като "тонизиране". Резистентното обучение за тонизиране трябва да се съсредоточи върху движенията на големи мускули и множество стави.

Диетата с високо съдържание на протеини може да причини стомашен дистрес и диария поради липса на фибри, прекомерна консумация на млечни продукти като сирене или сметана или силно обработени сладки храни с ниско съдържание на въглехидрати. Хроничната диария може да доведе до дехидратация и електролитен дисбаланс, което води до загуба на минерали. Тежката и продължителна диария причинява ацидоза и бъбречна недостатъчност.

Намирането на време за упражнения няколко дни в седмицата не само ви дава шанс да се отдалечите от бюрото или телевизора си, за да изчистите ума си. Когато упражнявате често и избирате правилните дейности, вие също ще изгорите достатъчно калории, за да отслабнете. Ходенето има няколко ползи за здравето, но ходенето за 15 минути на ден едва ли ще доведе до значителна загуба на тегло.

Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) одобри хормона HCG или човешки хорион гонадотропин за лечение на безплодие. Той също така стана популярен за загуба на тегло поради теория, развита през 50-те години от британския ендокринолог A.T.W. Симеонс, че може да елиминира грозен апетит и да преразпределя мазнините.

6000-калориен хранене план е изключително високо калорични хранене план. Може да намерите този план за хранене полезен, ако сте имали скорошна загуба на тегло и се опитвате да наддават на тегло или сте екстремен спортист. Това вероятно не е добър план за вас, ако се опитвате да отслабнете. Групи храни Можете да получите най-добри резултати от 6000-калориен хранителен план, ако изберете здравословен баланс на храни от всички основни хранителни групи, включително зърнени храни, зеленчуци, плодове,

Калориите, които получавате от храните, които ядете, и от напитките, които пиете, допринасят за повишаване на теглото, ако консумирате повече калории, отколкото ви е необходимо. Нито чая, нито кафе ще се стопят в корема; това е един от многото митове, които могат да изчистят вашия план за отслабване. Но и двете напитки могат да допринесат за диета с намалено съдържание на калории, която да ви помогне да отслабнете и да намалите теглото си, когато ги пиете без добавена захар, мляко или сметана.

Програмата за диетични разтвори, сега наречена "Отвъд диетата", бе разработена от Изабел Де Лос Риос, треньор по тренировка, хранене и начин на живот, съобщава сайтът EveryDiet.org. Програмата базира вашите хранителни порции и храни на вашия метаболитен тип тяло. Метаболитният тип тяло определя как използвате и преработвате определени храни за енергия.

Truvia е марката за подсладител, наречен стевия. Truvia е заместител на захарта, който може да ви помогне да намалите количеството захар в диетата си, без да се отказвате от сладкиши или да разчитате на изкуствени подсладители и може да има някои предимства пред захарта и другите подсладители. Все още има известна несигурност по отношение на ефектите от яденето на твърде много стевия, така че яжте Truvia само с умереност, като част от балансирана диета.

Често се мисли за загуба на тегло по отношение на калориите, но физиологичните последици от загубата на тегло са много по-барокови и неизвестни. Броят на наблюдаваните химични реакции има почти непрозрачно ниво на сложност. Хората често се разочароват от загуба на тегло, защото очакват директно преобразуване от дейностите в теглото.

Можете да носите малък размер и да изглеждате стройно на приятелите си, но под тези дребни дрехи, ви липсват мускули и притежават голямо количество мазнини. Състоянието, познато като "крехка мазнина" или в медицинската литература като "затлъстяване с нормална тежест" може да има сериозни последици за здравето. Много хора просто гледат на обиколката си, индекса на телесна маса или броя на скалата, за да определят дали те са на здравословно телесно тегло.

Екологичните токсини са неизбежни. Американската агенция за опазване на околната среда определя приемливи нива на десетки съединения и химикали, включително арсен и олово, които могат да присъстват във въздуха, който дишаме, и водата, която пием. Консерванти и изкуствени цветове и вкусове, произведени от нефтохимически продукти, присъстват в много от храните, които ядем всеки ден.