Вашият лумбален гръбнак се състои от пет гръбначни прешлени и гел-подобни дискови подложки, които поддържат долната част на гърба. Тези дискове са малко по-големи от по-високите части на гръбначния стълб - цервикалната и гръдната област - защото те трябва да ви подкрепят чрез тежко повдигане, огъване и завъртане в кръста. Докато дисковете са много здрави и гъвкави, вътрешният гел-подобен дисков материал понякога може да избута диска, създавайки издутина. Това разширяване може да раздразни вашите близки гръбначни нерви и в крайна сметка да стигне до херния диск, където дисковият материал излиза.
Причини и ефекти
Наблъскването на лумбалния диск може да бъде резултат от повтарящи се движения, които засягат долната част на гърба - например, ако човек издига тежки предмети за живеене. Но дисковото издуване също може да бъде резултат от малък инцидент, като кихане. Ако сте били диагностицирани с изпъкналост на диска, възможно и е вероятно да можете да лекувате диска с правилните почивки и упражнения за физическа терапия. Тези упражнения спомагат за натискане на дисковия материал на място, което му позволява да се излекува и да се върне към нормалното. Тези упражнения обикновено се извършват на интервали от 10 до 15 минути през целия ден, за да се улесни преместването на диска на място.
Метод на Маккензи
The McKenzie метод е система за упражнения, предназначени да лекуват лумбален диск изпъкналост на чрез серия от упражнения за разтягане, които подчертават правилното поза за стабилизиране на гръбначния стълб и могат да бъдат препоръчани от Вашия физиотерапевт. Един пример е стената постно. Застанете с лявата си страна към стена, отдалечена на около 1 метър. Поддържайки краката си на мястото си, наведете тялото си настрани, легнете на лявата си ръка към стената. Вашето тяло трябва да е в наклонено положение с подържана торса. Задръжте тази позиция за 10 до 15 секунди, като ходите краката си далеч от стената дори повече, ако желаете да задълбочите участък. Натиснете срещу стената, за да се върнете в началната си позиция, след това повторете три пъти.
Назад Завои
Тъй като огъването напред може да доведе до изпъкналост на диска, разтяганията, които включват наклон назад, могат да имат терапевтичен ефект при лечението на диска. Ефективните упражнения за разтягане включват лежане на стомаха с ръцете си от раменете. Натиснете срещу пода, за да вдигнете леко тялото си, усещане за опъване в долната част на гърба. Задръжте тази позиция за 10 до 15 секунди, след което я освободете. Можете също така да правите задни накланяния през целия ден, докато стоите. Поставете ръцете си на бедрата си и леко се облегнете, за да усетите разтягане в долната част на гърба.
Съображенията
Докато лумбалните упражнения за разтягане могат да бъдат ефективни при лечението на дисково издуване, упражненията, извършени с лоша стойка, могат да имат противоположен ефект. Говорете с Вашия лекар или физически терапевт преди да започнете упражненията, за да сте сигурни, че лумбалната част на гръбнака е достатъчно силна, за да се простира. След това демонстрирайте упражненията, за да осигурите правилна форма и позициониране.
