Нормалната сърдечна дейност се състои от 60 до 100 удара в минута, според Medline Plus. Неравномерен сърдечен ритъм, наречен също аритмия, има сърцевина състезания, удари или прескача бийтове. Ефектите често се усещат в гърдите, гърлото и врата. Нередовната сърдечна дейност обикновено не е сериозна и може да бъде причинена от тренировка, треска, кофеин или безпокойство. Според Discovery Health, дишането дълбоко и правилно може да достави повече кислородни клетки в тялото, намалявайки стреса и успокоявайки неравномерен сърдечен ритъм. Той също така коригира всяко свръхстимулация на симпатичната нервна система и намалява сърдечния ритъм.
Пълно дишане
Дишането дълбоко и напълно може да помогне за забавяне на бързия сърдечен ритъм и за насърчаване на цялостното сърдечно здраве. Според Университета на Мисури-Канзас Сити, бързото и плитко дишане всъщност може да доведе до сърдечни заболявания. За да практикувате пълно дишане, седнете право и издишайте, след което вдишвайте, докато отпускате стомашните мускули. Ще получите усещането, че стомахът ви се пълни с въздух. Продължете да вдишвате, докато усетите, че гърдите ви се разширяват и задръжте дъха си за няколко секунди. Издишайте колкото можете по-бавно, докато отпускате мускулите си, след това дръпнете силно мускулите на стомаха, за да изтласкате последния дъх. Направете това, докато затваряте очите си за 5 минути.
Коремното дишане
Американската асоциация за медицински студенти казва, че коремното дишане увеличава издръжливостта и кръвния поток, които могат да бъдат отпускащи и полезни за неправилен сърдечен ритъм. Поставете едната си ръка на гърдите си, а другата - на корема си. Вдишайте дълбоко, с ръката на корема си повдигната по-високо от ръката на гърдите. Продължете това дишане в продължение на 5 минути, издишайте през устата си и вдишвайте напълно през носа си. Според Американската асоциация за медицински студенти, дишането става по-дълбоко във времето, като непрекъснато издишва въздуха напълно.
Китайско дишане
Китайските дихателни упражнения могат да намалят тревожността и да увеличат енергията, която помага за регулиране на сърдечния ритъм. Университетът в Мисури-Канзас Сити препоръчва три кратки вдишвания през носа ви, без да издишва. По време на първото вдишване, повдигнете ръце направо пред тялото си. По време на втория, повдигнете ги до вас, а за третия ги издигнете право над главата си. Издишайте напълно, докато спускате ръцете си обратно до началната им позиция. Това упражнение трябва да се извърши 10 пъти, докато седите.
