Разхождайки се бързо два пъти дневно в 15-минутни стрелки, изпълнява две от препоръките, предоставени от Центровете за контрол на заболяванията в насоките за физическа активност. Бързо ходене е аеробно упражнение, което ще помогне да изгаря мазнините не само от корема, но и като цяло. Освен ако не комбинирате рутинна тренировка със здравословна диета, която поддържа загуба на тегло, а в идеалния случай и тренировка за сила, няма да намалите талията колкото може по-бързо.
Punch It Up
Оптимизирайте вашите разходки и увеличете потенциала си за изгаряне на мазнини чрез провеждане на интервални тренировки. Сменяйте между кратки изблици на джогинг с обичайната си бърза скорост на ходене. Бързо ходи за две минути и след това се разбива в лек джог за една минута. Един от начините да определите дали ходите достатъчно бързо е да изпълните "теста за говорене". Отбележете няколко думи и ако просто можете да говорите, тогава упражнявате с правилната интензивност. Можете да организирате интервалите си по начин, който отговаря на вашето ниво на годност. С подобряването на издръжливостта експериментирайте с продължителността на вашите интервали в рамките на 15-минутния период от време.
Задоволете вашите нужди
Подкрепете вашето намерение да губите мазнини в корема със здравословна диета, богата на хранителни вещества, здравословни мазнини и фибри. Определете броя на калориите, които трябва да консумирате ежедневно, като използвате онлайн калориен калкулатор, като този, предлаган от Американския съвет за упражнения. Като се вземе предвид възрастта, теглото и нивото на активност, сред другите фактори, ще получите точния брой калории, които да консумирате, за да поддържате енергийните си нужди. Добавете тренировка за цялото тяло два пъти седмично, за да атакувате наистина мазнините и да изградите мускулите.
