Име: Янис Р.
LIFEPLEASURE.CLUB Потребителско име: jmsantos
Възраст: 26 | Височина: 5'1"
ПРЕДИ Тегло: 230 килограма Размери: 16-18
След теглото: 125 паунда Размери: 2
Джанис е загубила 105 паунда, откакто е започнала да прави здравословни промени в живота си. Снимка кредит: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Какъв беше вашият живот, преди да се присъедините към LIFEPLEASURE.CLUB?
Бях невероятно нездравословен, преди да се присъединя към LIFEPLEASURE.CLUB. Преди няколко години претърпях травма на гърба при тренировка на CrossFit. Изработването беше моята страст и държах тревогата си под контрол, така че, когато вече не можах да се справя, паднах в депресивна дупка и спрях да се грижа за себе си. Бях непрекъснато склонна да яде нездравословна храна и започнах да получавам много тегло. Чувствах се толкова неудобно в собственото си тяло, тъй като нищо в гардероба ми не ми пасва. Също така развих болки в гърба и болки в краката си, за да нося толкова много допълнително тегло. Въпреки че не съм имал диагностицирани здравословни проблеми, по принцип се чувствах неспокоен и разстроен през цялото време.
Преди да започне да работи непрекъснато, Джанис постоянно вземаше нездравословен избор и започна да развива болки в гърба. Снимка кредит: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Каква беше вдъхновението ви да направите промяна?
Исках да се обличам един ден, защото планирах да изляза с един от моите приятели. Но когато отидох да гледам в гардероба си, не можах да намеря дрехи, в които се чувствах хубаво. Единствените дрехи, които ми пасваха, бяха стари тениски и тениски!
От дълго време отказвах да купя по-големи дънки. Когато най-накрая направих, бях разочарован, защото бях на 16 или 18 години. От този момент нататък реших, че трябва да направя промяна заради собственото си здраве, да се отърва от болките, които имах всеки ден, и просто се чувствам красива отново в собствената си кожа. Съпругът ми също ми предложи през това време и знаех, че имам само една година, за да се сготвя за сватба.
Джанис казва, че пътуването й по фитнес й помага да се чувства красиво и уверено отново в собствената си кожа. Снимка кредит: www.LIFEPLEASURE.CLUB
LIFEPLEASURE.CLUB: Как LIFEPLEASURE.CLUB ви помогне да отслабнете?
LIFEPLEASURE.CLUB е чудесен ресурс с богата информация. Започнах да проучвам много неща за храненето и упражненията и намерих толкова много велики статии на сайта. Аз също се регистрирах за ежедневните бюлетини и използвах приложението MyPlate за проследяване на храната ми. Веднъж, когато почувствах, че съм в по-голям контрол, спрях да проследявам и започнах да разчитам просто на вземането на здравословен избор, както и храненето на понижените размери на порциите.
LIFEPLEASURE.CLUB ми предостави тренировки и съвети и трикове за здравословно хранене и физически упражнения. Докато прочетох успешните истории на други хора, те ме вдъхновиха да продължа да бутам, защото знаех, че може да се направи.
LIFEPLEASURE.CLUB: Каква беше вашата система за поддръжка?
Двете ми най-големи привърженици са съпругът ми и по-голямата ми сестра, които ме насърчиха да се бутам и да се храня здраво. Сестра ми и аз често споделяме нашите хранителни познания и творчески рецепти, за да се забавляваме със здравословното хранене - и съпругът ми е подкрепящ и окуражаващ от първия ден насам.
Чрез уеб сайта LIFEPLEASURE.CLUB, бюлетините и приложението MyPlate Джанис научи повече за храненето и физическите упражнения, които й помогнаха на пътуването. Снимка кредит: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Какъв е вашият любим начин да се справите?
Започнах да бягам през пролетта, лятото и началото на есента и аз бягам средно от 15 до 20 мили в седмицата. В по-студените месеци отивам в салона рано сутринта преди работа и завършвам HIIT вериги и тренировки за сила. Никога не правя една и съща тренировка два пъти и това е запазило мускулите и тялото ми да се досещат. Ако случайно пропусна тревогата си или не мога да стигна до фитнес за каквато и да е била причина, станах и направих домашна тренировка като лудостта на Shaun T в мазето ми. Наистина няма извинение!
LIFEPLEASURE.CLUB: Какъв е седмичният график за упражнения?
Понастоящем отивам в салона преди да работя в 5 часа в понеделник, сряда и петък. Уикендите се състоят или от сесии за фитнес, или от разходки на дълги разстояния, в зависимост от времето.
Джанис се движи около 15 до 20 мили в седмицата през топлите месеци. Снимка кредит: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Какво е типичен ден за хранене и закуски?
По време на моя процес на отслабване премахнах преработената захар и се фокусирах върху яденето на ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на протеини Аз също се хранех с протеинови шейкове между храненията, ако имах глад. Сега, когато съм в стабилно здравословно състояние, диетата ми се е променила.
За закуска обикновено ям купа овесена каша, смесена с половин банан, бадемово мляко и канела. Обядът обикновено е купа супа или салата. Аз също искам да направя quinoa купи, състоящи се от белтъчини като земята пуйка на легло от quinoa с някои листни зеленчуци. Вечеря обикновено се състои от нишесте, като сладки картофи или печени зеленчуци, с някои протеини. Моите закуски включват нарязана ябълка с бадемово масло или шоколад от плодове.
Разбрах, че храненето на здравето не трябва да е скучно или повтарящо се. Намерих творчески начини да правя комфортни храни. Като Пуерто Рикане обичам ориз и боб, но правя здравословна версия на ястието, като смесвам карфиол ориз с кафяв ориз.
Някои от любимите здравословни скоби на Джанис са овесена каша, листни зеленчуци, киноа, плодове и постно месо. Снимка кредит: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Каква е гамата от калории, които ядете на ден?
Никога не съм се придържал към един калоричен диапазон по време на моето пътуване със загуба на тегло или дори сега, когато съм в поддръжката. Обикновено целта ми по време на загуба на тегло беше 1200 калории, но имах дни, когато ядох 1600-1800 калории и дни, когато само хапнах 900, защото нямах апетит.Този калоричен диапазон позволи на метаболизма ми да се запали, защото тялото ми не свикна с конкретен номер.
LIFEPLEASURE.CLUB: Какви са здравите скоби, които винаги са във вашата кухня?
Винаги съм сигурен, че съм запасен от яйца, сирене чедър, киноа, пуешко мляко, сьомга, листни зеленчуци, ябълки, банани, бадемово мляко и авокадо. Аз хвърлям авокадо във всичко, което мога, и аз ям една страна от него с почти всяко пикантно ястие.
Когато Джанис няма време да отиде в салона преди работа, тя работи у дома. Снимка кредит: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Как стратегизирате за хранене?
Когато приготвям вечеря, се уверявам, че останах достатъчно, за да обядвам на обяд на следващия ден. В дните, когато не готвя достатъчно, или съпругът ми и аз отивам на вечеря, имам здравословни резервни опции в моя фризера, за да си взема за обяд. Обикновено загрявам замразените предястия или бурнито на Ейми и добавям малко авокадо и зеленчуци. Друга чудесна възможност са микровълковите храни, като готвено пиле и ориз от карфиол, които мога да се съберат в купа, когато нямам време да готвя. Аз магазин за хранителни стоки седмично, за да се уверя, че разполагам с всички пресни продукти, от които имам нужда, и заменям всичко, което съм използвал предишната седмица.
LIFEPLEASURE.CLUB: Имахте ли някакви добавки, които сте взели по време на пътуването си?
Докато ям много плодове и зеленчуци, приемам мултивитамини дневно, както и биотин, за да насърча здравословен растеж на ноктите и косата. Аз главно пих Vega протеин на прах, и аз все още правя, защото тя е напълно веган и се състои от зелени, витамини и минерали.
Джанис вярва, че загубата на тегло е 100 процента умствено. Снимка кредит: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Кое е най-голямото предизвикателство, с което се сблъскахте?
Най-голямото ми предизвикателство не беше да се изкушавам на работа. По време на моята работа служителите постоянно се лекуват на пица, гевреци, торта, понички и бисквитки. Това е нелепо, колко храна се предлага. Сред всички тези храни, обикновено има поднос от пресни плодове или зеленчуци. Понякога щях да хвана голяма купа плодове и да се захвана с нея, когато се събрах с колеги. Но знаех, че трябва да свикна просто да не казвам и да се придържам към целите си - и аз го направих.
LIFEPLEASURE.CLUB: Каква е най-голямата Ви тайна за успех, която искате да споделите с другите?
Най-голямата реализация, която имах по време на пътуването ми, е, че загубата на тегло е 100 процента умствено. Ако имате ума си на правилното място, тялото ви ще последва. Една малка тайна с пицата - една от любимите ми храни - е да изстържете цялото сирене, сос и гарнитури върху чинията и да хвърляте хляба. Можете да получите всички пица вкус и доброта за част от калориите.
Джанис в момента се готви за първия си маратон през юни. Снимка кредит: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Какъв е твоят живот като сега?
Аз все още четете тонове LIFEPLEASURE.CLUB статии дневно чрез бюлетина за електронна поща. Статиите продължават да ме образоват за хранителни храни, които мога да добавя към ежедневните ястия, и получавам страхотни идеи за тренировка.
Аз съм много здрав, имам нулева болка и никога не съм се чувствал толкова свободен, красив и удобен в собствената си кожа. Напълно замених целия си гардероб и съм толкова щастлив, че мога да нося всичко, което искам, и да се чувствам невероятно в него.
Винаги съм изпълнен с енергия и живея по-пълноценен живот. Сега работя около четири пъти седмично с тежки тежести и тренировка по HIIT. По време на сезона през пролетта, бягам около 20 до 30 мили седмично. Понастоящем се готвам за бягането в "Широката улица" през май и първото полувременен маратон през юни. Нещо повече, промяната на живота ми позволи да имам много здрава, щастлива и първа бременност.
