Гимнастичките обикновено се смятат за мощни спортисти, с цел да се увеличи силата и силата, според американската гимнастика. Това е така, защото гимнастиката е анаеробен спорт, който е основан на сила, за разлика от аеробните спортове, които изискват издръжливост. Тъй като гимнастичките се нуждаят от гориво, което насърчава изблиците на сила и сила, диетата им обикновено е с високо съдържание на протеини и те получават баланс на въглехидратите и здравословните мазнини, според Дан Бендарот, автор на "Хранене за сериозни спортисти". Спортът по гимнастика изисква да имаме постна рамка с ниска телесна мазнина и висок процент от постната маса, така че гимнастичките да се съсредоточат върху хранителни вещества с висока плътност.
Опаковка на протеина
Протеинът играе решаваща роля в диетата на гимнастичката. Елитните гимнастички често тренират до 30 часа всяка седмица и се нуждаят от много протеини, които да подхранват тренировките си и да предотвратяват разграждането на мускулите. Това идва от яйчен белтък, постно месо като пилешко и пуешко месо, разнообразие от риба и морски дарове, ядки и семена, млечен протеин от нискомаслени млечни храни, боб и соев протеин от соеви храни. Гимнастиците често допълват диетата си с висококачествен протеинов прах, тъй като търсенето на протеини от организмите им е високо.
Поддържането му е сложно
Въглехидратите помагат на тялото ви да изгради мускулен гликоген - форма на енергия за съхранение - и да осигури незабавно гориво. Комплексните въглехидрати са името на играта, когато става дума за диета на гимнастичката. Тези видове въглехидрати са бавно усвояващи се, така че те дават на постоянните енергийни гимнастици нужда от енергия чрез техните тренировъчни практики и състезания. Гимнастичките получават сложните си въглехидрати от пълнозърнести храни като пълнозърнеста паста, овесена каша и други пълнозърнести житни растения, пълнозърнест хляб, бобови растения, кафяв ориз и зеленчуци, особено от скорбяла, според Фред Брунс, автор на "Essentials от спортното хранене. "
Да, има място за мазнини
Тъй като гимнастичките трябва да поддържат слаба рамка с ниска телесна мазнина, за да постигнат най-доброто от себе си, мнозина приемат, че гимнастичките се опитват да избегнат мазнините. Диетичната мазнина, обаче, помага да се смекчат ставите, които поемат основната тежест на натиска; помагат за усвояването на мастноразтворимите витамини и осигурете възглавница за вашите органи. Гимназите се съсредоточават върху здравословните мазнини и ги получават от растителни масла като маслини, семена от ленено семе и череши, ядки, плодове като авокадо и кокосов орех и мастни риби като сьомга.
Избирайки закуски
Гимназите обикновено носят снакс с тях, за да могат да осигурят на тялото си с непрекъснато гориво. Многофункционалните снек-барове и баровете с високо съдържание на протеини са преносими и удобни. Те могат също така да носят ядки, семена и зеленчуци, като нарязани моркови и целина, или кисело мляко с намалено съдържание на мазнини, заедно с някои плодове като банани. От решаващо значение е да носите леки закуски, така че да сте готови в случай, че енергийните Ви нива потънат или глад удари, когато сте между храненията.
