Тъй като гърдите са до голяма степен съставени от мастна тъкан, единственият начин да затегне мазнините е да отслабнете като цяло чрез здравословна диета и редовно аеробно упражнение. Междувременно можете да упражнявате укрепващи упражнения, които ще изграждат основните гръдни мускули и ще подобрят вида на гърдите ви.
Етап 1
Плувайте, за да получите добра сърдечно-съдова тренировка и да работите с ръката и гръдните мускули. Плуването може да ви помогне да изгаряте мазнините и да изградите мускули в горната част Целта е да прекарате два часа и половина седмично плуване, за да изгубите мазнините около гърдите си.
Стъпка 2
Седнете на лесна кръстосана крачка на пода и вдигнете дланите си пред гръдния кош за укрепване на гърдите на Кундалини йога. Вдишайте и докато издишвате, дланта си дръпнете заедно толкова силно, колкото можете, докато ръцете ви се разтреперят. Вдишайте и повторете 10 пъти. Променяйте движението, като приближите предната част на гръдния кош пред гърдите си и когато издишвате, натиснете ръцете си заедно. Повторете 10 пъти. Дръжте раменете си и за двата варианта.
Стъпка 3
Щандът е обърнат към стена, а дължината на ръката е за стена. Поставете ръцете си на стената около рамото на раменете и на височината на рамото, като пръстите се насочват един към друг. Докато издишвате, наведете се в стената, като държите гърба си право и петите си на пода. Вдишайте и с бавен контрол, изправете ръцете си и се върнете в началото. Попълнете 10 повторения.
Стъпка 4
Упражнявайте натискането, за да затегнете мускулите около гърдите си. Започнете с копчета на колене, докато не успеете да извършите пълно натискане. Изпълнете пет куршума във всеки набор, почивка между сетове и цели за общо четири комплекта. Работете, за да достигнете до три групи от осем до 10 клипа.
Стъпка 5
Легнете на пейка за упражнения или топка за стабилност, като държите една ръка с 5-7 паунда във всяка ръка. Наведете лактите си и поставете гири от двете страни на гърдите си. Натискайте дъмбелите, докато изправяте ръцете си. Спуснете тежестите обратно в гърдите си и повторете, докато уморите. Работете до три групи от осем до 10 повторения.
Нещата, от които се нуждаете
- Басейн
- Тегло на пейка
- 5-7-килограмови дъмбела
Съвети
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка. Помислете за работа с личен треньор, за да постигнете най-добри резултати от тренировката и да се уверите, че извършвате правилни упражнения, за да предотвратите наранявания.
