За момчетата, призоваването на мазнините в гръдния кош "нежелано" вероятно е подценяване. Ако фактът, че привържениците на "мъжки цици" вероятно са най-модерната плешивост по неща, които повечето мъже предпочитат да избегнат - въпреки че, като плешивост, тя засяга голяма част от мъжкото население.
Независимо от това, дали сгъваемият гръден кош е бил дълбоко раздразнение или се е проявил с наскоро увеличение на теглото, е напълно възможно да се губят мазнините в гърдите своевременно. Ако искате да го загубите бързо, просто помнете бастуна на костенурката и заека - постоянно и постоянно усилие обикновено триумфира над маниакалните изблици на дейност.
Митът за намаляването на място
Едно от фактите в живота е, че някои хора са склонни да натрупват мазнини в горната част на тялото, докато за други остават на юг. Мастната гръдния кош вероятно ще бъде само един аспект на цялостното лице с наднормено тегло. Въпреки това, някои момчета могат да натрупват мазнини около гръдните мускули непропорционално на останалата част от тялото.
Може би бихте искали да се насочите към тази област, като по този начин се избягва допълнителната работа на добре закръглена фитнес и режима на диета. Съжалявам, но това не работи по този начин. Ако искате да загубите мъжете си цици, ще трябва да отидете за фитнес фитнес.
Как да изгубите мазнините
В реалния свят мазнините не се изгарят, като се работи с тънкото мляко. Когато хората казват "усещат изгарянето", те говорят за млечна киселина, която дразни нервните влакна на мускулите след тренировка. Калориите се изгарят, мазнините не са. По-скоро мазнините изчезват от системата ви чрез лишаване от калории.
За всеки килограм мазнини, които губите, трябва да изгорите повече от 3500 калории, отколкото можете да приемате. Това се случва доста добре, като се има предвид, че Националните здравни институти съветват да не загубите повече от 2 килограма на седмица.
Това означава, че се нуждаете от калориен дефицит от 1000 калории на ден. Отивайки много по-бързо от това и шансовете ви да не го намалите - и вие също се задавате за отслабване.
За съжаление тази метаболитна система не ви интересува дали имате или не мастна тъкан, така че просто ще трябва да се установите като цялостен индекс на телесна маса или индекс на телесна маса от 24,9 или по-малко. Това е измерването на телесната мастна тъкан на базата на теглото и височината.
За да добавите малко количество към гърдите си, се насочете към фитнес залата. Снимка: h4ckermodify / iStock / Getty Images Диета, Упражнение или и двете?
Много е трудно да отслабнете само с упражнения. Според Националния регистър за контрол на телесното тегло, 89% от хората, които успешно са загубили тегло и са го държали в продължение на поне една година, са използвали комбинация от упражнения и диета.
Упражнения за издръжливост, като бягаща пътека, джогинг или стълби, повишава сърдечната честота, увеличава метаболизма ви и изгаря повече калории. Резистентното обучение с тежести или калитеника изгражда мускули, което от своя страна изгаря повече калории само чрез живот. Тъй като резултатът Ви от ИТМ намалява и тялото ви расте по-слабо, мастната гръдния кош ще започне метафорично да се стопи с останалата част от телесните мазнини.
Упражнение RX за гръдна мастна тъкан
Може би под огромния слой глухар имате чудесно добре развити гръдни мускули. Тази възможност си струва да се спомене, защото е добре да се разбере, че мазнините и мускулите съществуват независимо един от друг.
Въпреки това е по-вероятно, че вашите гърди са недоразвити и биха могли да използват някаква работа. Къде да започнем? За начало направете натискане. Те не само работят върху гърдите, рамената и раменете ви, но те ще укрепят мускулите на гърба и ще поставят правилната ви поза, което естествено ще ви направи да изглеждате по-плосък.
Ако се чувствате и сте амбициозни и искате да добавите нещо насипно, ударете фитнес залата. Изследване на Американския съвет за тренировка установи, че трите най-ефективни гръдни упражнения са преса за печене на маншет, палубна палуба и пресичащи се кабелни преси.
