Укрепването на мускулите ви прави много повече, отколкото просто да ви изпъкваме на плажа. Упражненията за укрепване на здравината подобряват вашето здраве по много начини и е възможно да се възползвате от тези ползи чрез използване на упражнения за телесно тегло, като напъни и средства за трениране на теглото, като гири. Плъзгачите са ефективни, но са с ограничен обхват, докато дъмбелите ви осигуряват богатство от възможности за изграждане на мускули.
Натискайте пътя си към по-силните мускули
Преместването е упражнение за телесно тегло, което разчита само на теглото на тялото ви, за да изградите мускулите си. Това упражнение, което изпълнявате на земята, насочва вашите гръдни мускули, но също така укрепва раменете, рамото, сърцето и гърба. Всяко повторение на това упражнение, при което натискате гърдите си вертикално от пода, изисква значителна сила. Спектър Фитнес Консултинг съобщава, че стандартните клишета ви принуждават да вдигнете 71% от телесното си тегло.
Сила от главата до петите
Значителна полза за упражняване с гири е способността им да ви помогнат да изградите дълъг списък от основни мускулни групи. Гроздовете не са просто начин да укрепите горната част на тялото си. Макар че е вярно, че такива упражнения, като свиване на рамене, къдрици и пейки, могат да укрепят трапецуса, бицепсите и гръбначните си гръбнаци, респективно гирите също са способни да увеличат ползите от по-ниско тяло тренировка. С чифт дъмбели в ръцете си, вие незабавно ще издигнете предизвикателството на нападения, клякания и телета. Наблясъците и клякамите са насочени към вашите четириколки, докато телето повдига вашите телета.
Дълъг списък на предимствата
Надписите и дъмбелите имат ползи. Преградите са идеални поради липсата на оборудване; ако сте вкъщи, пътувате или дори на работното място, можете да извършите набор от движения, без да имате нужда от никакви съоръжения. Прупките имат няколко варианта, а когато традиционните клишета се опростят, включването на такива вариации, като натискане на клапите, добавя ново предизвикателство към вашата тренировка. Гроздовете, междувременно, са полезни заради гъвкавостта им; Докато движещите се страни са ограничени в способността им да укрепят значителен брой мускули, един комплект от гири ви позволява да укрепвате тялото си по многобройни начини.
Укрепване за вашето здраве
Укрепването на тялото ви с движения или дъмбели, за да увеличите силата ви, ви помага да управлявате теглото си, да повишавате гъвкавостта и баланса, да намалявате стреса и да спомагате за управлението на симптомите на здравословни проблеми като остеопороза. Ако предпочитате тренировка за теглото на тялото, клиниките не трябва да бъдат вашето единствено упражнение, тъй като е важно да укрепите всичките си основни мускулни групи. Независимо от начина ви на натрупване на сила, провеждането на тренировки за силата най-малко два пъти седмично е идеално.
