Една гъвкава гръб помага на тялото да се чувства млад, гъвкав и пъргав. Гъвкавостите на гърба също спомагат за предотвратяване на болки в гърба и увеличаване на количеството активност или напрежение, което гърбът ви може да се справя ежедневно. Независимо от опъна, започнете на удобно ниво. Дори ако не завършите пълния участък, най-добре е постепенно да работите с гръбнака си до максималната гъвкавост, вместо да изхвърляте гърба си.
флексия
Започнете флексията, като се изправите направо с раменете на краката - ширина. Извийте напред от кръста си, като изтеглете пръстите си толкова близо до пръстите на краката, колкото е възможно по-удобно. Ако първоначално не стигнете до пръстите си, не се притеснявайте - можете постепенно да увеличите дължината на този участък, като изградите допълнителна гъвкавост в гърба си. Задръжте надолу позицията си за една минута и после се изправете с плосък гръб. Можете също да опитате този участък от седнало положение; използвайки едно и също движение.
мост
Легнете на гърба, като държите ръцете си отстрани, с наведени колене. Дръжте краката си засадени близо до бедрата си, лежащи на пода, на около шест инча отстояние. С бавно, контролирано движение първо повдигнете опашната кост и след това един прешлен наведнъж. В крайна сметка поза, целият ти гръб, до раменете ти, трябва да е от земята. Задръжте поза за 30 секунди и след това спускайте по един прешлен наведнъж. Този участък спомага за увеличаване на гъвкавостта на гърба и укрепване на долната част на гърба и коремната област.
Долно въртене на багажника
Легнете на гърба си с коленете си и се наведете, вдигнете краката си от пода и спуснете коленете си от едната страна. Задръжте тази позиция за три до пет секунди. Затегнете коремните мускули и донесете краката си на противоположната страна - задръжте за допълнителен брой. Направете пет до 10 повторения на това разтягане. Долното въртене на багажника помага да се подобри гъвкавостта в долната част на гърба и бедрата, тъй като те повишават подвижността и въртенето на гръбначния стълб.
Куче и котка
Продължителността на кучето и котката го намира за произход от йога. Започвайки от ръцете и коленете си, вдишвайте и накланяйте опашката си нагоре. Наклонете гърба си, отпуснете стомаха си и вдигнете главата си нагоре. Задръжте тази поза - известен като "кучето." - леко за момент и след това да се направи тази част от котка издишване, накланяйки опашката кост надолу и се извива нагоре по гръбначния стълб със стомаха, проведена в вълнист между двете пози, с акцент върху контролиран дъх и гладки движения, за да увеличите гъвкавостта на гръбнака.
