Кордите за съпротивление се предлагат в различни стилове; някои имат дръжки, а някои не. Тези с дръжки са по-лесни за употреба, тъй като те ви дават добра захващане. Съществуват и различни нива на съпротива, от много лесно до много трудно; производителите оцветяват кабелите съответно. Колкото по-дебел е шнурът или тръбата, толкова по-трудно ще бъде. Можете да оспорите всички основни мускулни групи, като използвате съпротивителни кабели, но може да се нуждаете от различни нива на съпротива при различни упражнения.
Стъпка Squat
Ефективно упражнение на долната част на тялото, стъпката на клек работи върху краката, задните части, вътрешните и външните бедра. Застанете на корпуса на съпротивлението с двата крака, като се уверите, че кабелът е здраво под всеки крак. Дръжте дръжките във всяка ръка и издърпайте учебния кабел; в зависимост от дължината на кабела, ръцете ви могат да се окажат близо до бедрата или раменете ви, след като издърпате кабела плътно. Поставете краката си на разстояние от рамото на разстояние и направете един клякам, като огънете коленете и бедрата си и бутайте гръбнака назад. Един клякам трябва да се чувства, сякаш се канеше да седнеш на един стол, после да се върнеш на мястото си. След това излезте от дясната страна с десния си крак и следвайте наляво, като държите кабела, преподаван по време на движението в страничната стъпка. Повторете клеката, а след това стъпката, извършваща осем надясно, и връщане с осем наляво.
Гърдите и гърба
За да работите с гърдите и гърба мускулите, намерете солидна част от мебелите или стълбищната релса, за да навиете съпротивителния кабел наоколо като точка за закрепване. Застанете пред котвената точка и дръжте дръжките във всяка ръка. С ръцете си опънати пред теб и дланите, обърнати един към друг, вървете достатъчно назад, за да издърпате кабела здраво, така че да започнете с устойчивост на кабела. Огънете коленете си леко и се захващайте с корема. Издърпайте двата дръжки към вас, докато огъвате лактите и държите ръцете си до себе си. Издърпайте назад възможно най-далеч, докато притискате раменете си в горната част на гърба; дръжките трябва да се доближават до ребрата ви. Бавно се върнете в стартовата позиция. Това упражнение на основния ред работи на гърба.
За упражнение в гърдите поддържайте андроидния кабел, както е отбелязано по-горе, и дръжте дръжката във всяка ръка. Отдалечете се от точката на закрепване и извадете ръцете си настрани с наведени лакти, лактите и ръцете се вдигат до рамото. Дланта ви трябва да е обърната надолу, а шнурът трябва да дойде точно под горната част на ръцете ви, с учебната въдица. Дръжте коленете си леко наведени и коремните ви вежди се захващат, когато притискате ръцете си направо пред вас, после заедно пред гърдите си; върнете ръцете си в началната позиция. Това движение на гръдния печат работи гръдните мускули на гърдите, както и предната част на раменете.
Работа с ръка
По време на това упражнение, стъпнете по-далеч от краката си за по-голяма съпротива или по-близо заедно за по-малко съпротивление. С ръцете ви висящи по страните ви и с длани изправени напред, леко подкоси коленете си и издърпайте коремните си вътре. Поддържайте ръцете си близо до страните си по време на движението, огънете лактите и вдигнете ръце на раменете си. Бавно пуснете ръцете си обратно в началната позиция. Това прави бицепсите в предната част на ръцете ви като основен мускул, но трицепсите в задната част на ръцете ви също ще помогнат да се контролира освобождаването на съпротивлението. За по-голямо предизвикателство, не утежнявайте ръката си по всяко време до последното повторение във вашия комплект.
