В опашката, известен също като кокций, е малка кост в долната част на гръбнака или гръбнака. Проблемите с кокцисата могат да причинят болка в хранопровода, болка при седнало положение и дори болка в ръцете или краката, дължаща се на натиск от опашката. Укрепването и разтягането на мускулите близо до опашката може да помогне за облекчаване на болката и предотвратяване на бъдещи проблеми.
Укрепване на тазовото дъно
Според Спортната клиника за злокачествени заболявания, лекарите често препоръчват укрепване и релаксиращи упражнения за тазовия под, за да се лекуват травми в зъбите. Тези упражнения за тазовият под са известни също като упражнения Kegel или тренировка на мускулите на таза. Упражненията са предназначени да укрепят тазовата повърхност, което може да помогне за облекчаване на проблемите в задната част на тялото и уринарна инконтиненция. За да изпълните тези упражнения, трябва да идентифицирате мускулите, което може да бъде направено чрез спиране на потока урина, когато уринирате. След като идентифицирате мускулите, можете да практикувате затягането им няколко пъти на ден сами. Договор нагоре и навътре, не задържайте дъха си, не затягайте стомаха си и не стиснете краката си.
Хип Стречи
Протягането на пириформите може да помогне за излекуване на проблеми с опашката. Най-популярният пирифорс участък включва лежане на гърба с краката си на пода и двете колена се навеждат. Пресечете единия крак над другия и след това вземете крака, който е все още на пода, и леко дръпнете краката към вас. Когато усетите разтягане в областта на бедрата, задръжте за поне 20 секунди и след това повторете с другия крак.
Хълбовете се простират
Мускулните участъци на гръбначния стълб също могат да помогнат за облекчаване на болката и сковаността в областта на опашката и около връзките, които се свързват с опашната кост. За да разтегнете глутетата, легнете на гърба си и с двата крака, простиращи се точно пред вас. Огънете едно коляно и стигнете, за да вземете коляното и да го издърпате към противоположното ви рамо, докато не усетите разтягане. Задръжте за поне 20 секунди и след това повторете с другия крак. Друг глезен участък, препоръчан от Клиниката за спортни инфекции, е известен като глутетален участък. Започнете, като лежите на стомаха си. Натискайте се на ръцете си, огънете едно коляно и издърпайте крака напред с опъна на пеперуда. Наклонете напред и надолу бавно, докато постепенно завъртите и огънете крака, за да увеличите разтягането. Задръжте стрелата поне за 20 секунди и след това повторете с другия крак.
Масажната терапия
Масажът на дълбоките тъкани може да помогне да се освободи напрежението и да се улеснят пунктовете за задействане в опашната кост и в околните мускули Масажите трябва да се съсредоточат върху околните мускули в бедрата, задните части и долната част на гърба. Повишената циркулация след масажирането възстановява еластичността на сухожилията в областта на кокцисата.
