Когато сте наранили някоя част от тялото си от упражняване, първото правило, което трябва да следвате, е да преустановите това упражнение - поне докато болката изчезне. Малко лед може също да помогне за облекчаване на болката, но наистина, времето ще бъде най-големият ви съюзник в оздравяването. Коремната болка, която чувствате, след като сте се развили, вероятно се дължи на напрегнат коремен мускул. За да се предотврати проблемът в бъдеще, е важно да се разберат някои основни понятия за опознаването.
Какво прави Pushup
Плъзгането е упражнение, което по някакъв начин изпълнява повечето мускули на горната част на тялото. Pectoralis major е основният мускул, набиран. Освен това, трицепсите на ръцете и делтоидите на раменете подпомагат движението. Освен това, бицепсите на ръцете, ректусите на корема и обвивката на коремните - и квадрицепсите на краката - помагат да се поддържат ставите ви стабилни по време на движението. Трудно е да се каже точно какво сте направили, за да навредите на вашите коремчета, но е вероятно, че сте положили прекомерно напрежение в тази област, докато сте стабилизирали тялото си по време на натискане.
Правете ги правилно
С безбройните си ползи за укрепване на горната част на тялото, не се отказвайте от навигацията. Когато сте били безболезнени поне за една седмица или две, опитайте отново клипове - този път съсредоточавайки се върху правилната форма. Започнете с коленете си на пода, което ще ви принуди да вдигнете по-малко тежест срещу гравитацията и да ви обезкуражи от изкривяването на долната част на гърба, което може да утежни абдоминалите ви. Поставете ръцете си малко по-широки от разстоянието между раменете и дръпнете раменете надолу. Изправете ръцете си и се съсредоточете върху създаването на дълга права линия между коленете и главата. Издърпайте пъпа си към гръбнака си, за да се захванете с корема, но докато правите лекото си придвижване, напомняйте си да използвате гърба си, за да помогнете на тялото да се върне назад. Не позволявайте на врата си да пада напред, докато правите всяко повторение.
Работете бавно
Травмата може да е резултат от прекалено много натискания наведнъж, така че започнете бавно, докато започнете отново. Опитайте се да направите един или два комплекта от 10 коляното за да започнете - но ако не можете да направите това много с правилна форма, направете колкото можете. Ако коляното е прекалено трудно, опитайте да поставите телесното си тегло на здрав пулт или бюро и започнете оттам. Това може да ви помогне да си накарате приятел, треньор или треньор да ви наблюдава и да ви предупреждава, когато използвате неправилна форма, за да можете да го коригирате или да спрете упражнението. Също така можете да опитате видеозаписи, за да спазвате собствената си форма. Когато можете да направите 10 повторения на основното натискане безопасно и ефективно - и без повече болки в корема - опитайте да се придвижите до един по-труден тип. Може да се движите от плъзгачите на плота, след това на коленете, после да коленичите от пода и после накрая на натискане, в което краката ви са издигнати на платформа или упражняваща топка.
Знаци на по-голям проблем
Ако забележите издуване в корема, придружаващо болката, това може да е знак за много по-сериозен проблем. Когато мускулната стена е повредена достатъчно зле, сълза може да позволи други части на корема да излязат навън, наречени херния, в резултат на което изпъкналата може да се вижда. Това е най-често срещано в долната част на корема или в областта на слабините, но херния може да се случи и в други коремни зони. И те са много по-чести при мъжете. Ако подозирате, че това е проблемът, незабавно потърсете лекаря си.
