Име: Брайс У.
LIFEPLEASURE.CLUB Потребителско име: beereyez
LIFEPLEASURE.CLUB Член на: 17 юли 2009 г.
Статистика:
Възраст: 33
Височина: 5 фута и 6 инча
Преди измерванията
Тегло: 340 паунда
Панта Размер: 46 талията
След измерванията
Тегло: 190 паунда
Панта Размер: 33 талията
В разгара на наддаването си на тегло, Брайс часовник в 340 паунда. Снимка кредит: Adair Фрийман 1. LIFEPLEASURE.CLUB: Какъв беше вашият живот преди да се присъедините към LIFEPLEASURE.CLUB?
Преди да се присъединя към SIMPLEASLIFE, въпреки че бях щастлив в повечето аспекти на живота, знаех, че здравето ми е в опасност. На 27 години и 340 паунда имах изобилие от "галени приятели", но никога не бях в сериозна връзка. Имах активен социален живот, но бях и самотна. Прекарах много време в барове и много често консумирах малко алкохол. Мога само да се побера в кабините в повечето ресторанти. Често, ако масата не беше смачкана, щях да се опитам да я избутам леко напред, докато се втурвах, за да си позволя повече място. Бях толкова нездравословен, че разбих пот при нормална стайна температура само като седнах.
2. LIFEPLEASURE.CLUB: Каква беше вдъхновението ви да направите промяна?
Бях доста удобен да бъда големия човек. Можех да се шегувам и дори не мислех, че винаги се нарича "голям човек". Моето тегло е преминало 300 паунда през 2003 г. и в този момент аз просто престанах да обръщам внимание. Един ден забелязах, че някои от по-големите ми ризи сякаш са се смалили, а някои от моите копчета нагоре се простираха върху копчетата, когато седнах дълго време. Излязох от моя мащаб, който можеше да се справи с до 330 килограма. Застанах на него и видях "OVR", където трябваше да бъде показано теглото. Време за промяна!
Регулирането на храненето, в допълнение към проследяването на калориите, помогна на Брайс да изхвърли допълнителните си килограми. Снимка кредит: Adair Фрийман 3. LIFEPLEASURE.CLUB: Как LIFEPLEASURE.CLUB ви помага да отслабнете?
Когато за пръв път реших да отслабна, нямах представа как щях да постигна тази цел, но исках да се ангажирам и да започна веднага, През първите няколко дни реших да започна с минимизирането на моите части. Докато търся съвети по интернет, попаднах на LIFEPLEASURE.CLUB. Създадох профил и планирах да загубя две до три килограма на седмица, като проследявах калориите на MyPlate Calorie Tracker на SIMPLEASLIFE. Аз загубих 100 килограма за около една година, което ме постави на 240 килограма. В този момент започнах връзка с момиче, с което бях с приятели от около пет години. Въпреки че най-накрая бях щастлив в моя личен живот, моето тегло започна да се връща обратно. До началото на 2014 г. бях обратно до 280 паунда. Направих новогодишна резолюция, за да накарам теглото си под 200 паунда за първи път от най-високото. Започнах да проучвам хранителни добавки, за да ми помогне да балансирам моите макронутриенти. Имах един стар приятел, който беше треньор на Herbalife. Той винаги е бил един от моите приятели с най-добри познания по фитнес, така че се свързах с него и реших да опитам. Продължих да проследявам калориите и прогреса на загубата на тегло на MyPlate Calorie Tracker на SIMPLEASLIFE, но с някои корекции в храненето поради новия си план.
4. LIFEPLEASURE.CLUB: Каква беше вашата система за поддръжка?
Моят учител по уелнес беше един от най-големите помагачи: Той промени моите упражнения и ме научи на многобройни съвети и трикове по пътя. Също така започнах да споделям повече от пътуването си в социалните медии, отколкото преди. Открих, че получаването на тази обратна информация за моя напредък го направи много по-вълнуващо и ме държеше мотивирано. Имах няколко приятели, които редовно ми пращаха съобщение, за да проверя как се справям.
Планинското колоездене е една от страстите на Брайс. Снимка кредит: Adair Фрийман 5. LIFEPLEASURE.CLUB: Какъв е вашият любим начин да се справите?
Аз се радвам на повдигане тежести, закрит HIIT и планинско колоездене (или всеки тип колоездене наистина, но аз езда планински велосипед).
6. LIFEPLEASURE.CLUB: Какъв е седмият график за упражнения?
Непрекъснато променям тренировката си, но обикновено имам поне четири дни, в които се съсредоточавам върху здрави тренировки на определени части от тялото. Например, в момента имам пет дни от тялото. Така че работя една от следните групи мускули на всеки от петте дни: гърдите и трицепсите; крака и коремчета; рамене и трапец; гръб и бицепс; и предмишниците и телетата. Аз правя HIIT кардио два или три пъти седмично, и ако времето позволява, ще карам колелото си поне веднъж седмично.
Шейкове за замяна на храната са включени в типичния ден на хранене за Брайс. Снимка кредит: Adair Фрийман 7. LIFEPLEASURE.CLUB: Какво е типичен ден за хранене и закуски?
Обикновено ядем един до два шейкове за замяна на храна (с допълнителен протеинов прах) всеки ден. Аз също ям две закуски на базата на протеини (обикновено се състои от месо и / или сирене заедно с плодове и зеленчуци, но с най-малко 15 грама протеин и възможно най-малко въглехидрати). Аз ям пълна вечеря, че аз държа колоритен. Оставам спокоен за въглехидратите през целия ден, но никога не съм ги изрязвал напълно. Ако искам определена храна, обикновено си позволя да го имам, но с умереност!
Брайс се чувства на върха на играта си, докато неговата калория брояч не надвишава 2100 калории в даден ден. Снимка кредит: Adair Фрийман 8. LIFEPLEASURE.CLUB: Какъв е обхватът на калориите, които ядете на ден?
Сега винаги ям най-малко 1800 калории на ден, но се опитвам да не надвиша 2100. В миналото ядох толкова ниско, колкото 1,500 калории на ден, но аз се оказах трудно да работя в такъв дефицит. Бях започнал да се чувствам уморен и се чувствах гладен в голяма част от времето.
9. LIFEPLEASURE.CLUB: Какви са здравите скоби, които винаги са във вашата кухня?
Протеин! Независимо дали става въпрос за продуктите ми от Herbalife, месото, сиренето, ядките, гръцкото кисело мляко, говеждото джибри и т.н. - Винаги имам закуски и ястия на базата на протеини.
10. LIFEPLEASURE.CLUB: Как стратегизирате за хранене?
Когато за пръв път започнах и имах по-нормален график, аз държах повечето от кутиите за разклащане на храната, които работят за удобен достъп. Взех различни леки закуски, за да работя и обикновено предварително записах калориите си всеки ден. Ако по някаква причина дойдох да ям в ресторант, щях да потърся храненето на фактите и да запиша това, което възнамерявах да ям, преди да поръчам. Открих, че ако пропусна тази стъпка, щях почти да го направя винаги да надминат това, което бих искал да си позволя да похарча!
Когато яде, Брайс ще потърси менюто, за да реши какво да поръча предварително, за да не се превишава прекалено много. Снимка кредит: Adair Фрийман 11. LIFEPLEASURE.CLUB: Кое е най-голямото предизвикателство, с което се сблъскахте?
Най-голямото предизвикателство, с което се сблъсках по време на пътуването, беше да има приятелка, която вече е във форма. Тя е в състояние да яде каквото иска и няма интерес да изсече бонбони или други нездравословни закуски. Също така, тя прави най-добрите бисквити и макарони и сирене! Когато разбрах, че съм си възвърнал 40 килограма, откакто започнахме да се срещаме (за да бъда справедлив, аз също преминах към бюрокрацията около същото време), започнах да се чувствам наистина на себе си. Въпреки, че знаех, че мога да го направя, просто си представях колко време щеше да мине, за да се върна там, където бях преди това, стана много разочароващо и трудно мотивирано.
12. LIFEPLEASURE.CLUB: Каква е най-голямата Ви тайна за успех, която искате да споделите с другите?
A.) КОМЕНТАР! Следващия път, когато мислите как искате да направите промяна, направете незабавна стъпка, за да започнете! Няма значение какво е това: Просто го направете нещо да се ангажират точно тогава и там! В противен случай, следващото нещо, което знаете, ще изтече шест месеца и нищо няма да се промени. Когато следващата мисъл се връща, вероятно ще се почувствате депресирани и продължавате да повтаряте цикъла, без да правите никакви стъпки напред!
B.) ВЗЕТЕ "ПРЕДИ" СНИМКИ! Понякога дори когато мащабът не съдейства, няма нищо подобно да гледаш назад към стара снимка и да знаеш какво си направил досега, дори ако целта си за тази конкретна седмица не беше изпълнена!
В.) РИМЪТ НЕ Е ИЗГРАДЕНА В ДЕН! Знам, знам - всички сме чували, но това е толкова важно, когато сте на една трета от пътя към целта си, а останалото разстояние, което трябва да отидете, изглежда толкова преобладаващо и далеч. Празнувайте всички ваши постижения, големи или малки, и го запазете! Награди себе си. И ако имате лош ден, просто се върнете към него на следващия ден и не се оставяйте да спира надолу! Запазете предвид аналогията на Рим. Ами ако бяха оставили малка стъпка да ги спре да създават империя? Фокусирайте се повече върху това докъде сте стигнали, отколкото докъде трябва да отидете.
Сега, когато Брайс постига целта си за отслабване, той отделя време да помага на другите да получат най-добрата форма на живота си. Снимка кредит: Adair Фрийман 13. LIFEPLEASURE.CLUB: Какъв е твоят живот като сега?
От ноември 2014 г. реших да започна да тренирам други, които се интересуваха от Herbalife, тъй като аз имах толкова много хора, които ме питаха за това в социалните медии в резултат на собствения си успех. Сега имам няколко клиента, които показвам как да влязат в най-добрата форма на живота си!
Работя по някакъв начин почти всеки ден. Чувства се много странно, ако пропусна няколко дни. На 33 години съм в най-добрата форма на живота си и съм най-способният, когото съм бил някога. Миналата година, след като за пръв път наруших прага от 200 килограма, отидох на планинско колоездене с някои запалени приятели на велосипедистите. Страхувах се да се возях с тях, защото отдавна бях на пътеки. Плюс това, аз съм свикнал да съм големият човек, на когото хората трябва да чакат за тези видове екскурзии. Пътеките, които бяхме карали, бяха само около три мили и след първата обиколка трябваше да чакам почти две пълни минути, за да ги настигнат с мен! Тази история почти обобщава как се чувствам за живота в наши дни. Просто изненадвам себе си и другите с това, което съм способен в новото си тяло - и аз го обичам!
Написано от: Ан Руснак и Кели Плуу
