Сърдечно-съдовата издръжливост е способността на вашите сърдечно-съдови и респираторни системи да работят правилно, докато са под стрес на предизвикателна тренировка. Тези системи включват кръвта, сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове. Тъй като се стремите да увеличите сърдечно-съдовата си издръжливост, може да се изненадате колко бързо аеробни упражнения подобряват нивото на физическа фитнес. Включете разнообразни кардио тренировки в седмичния си график, за да намалите риска от нараняване и да поддържате мотивацията си.
Бягане или ходене
Работата увеличава издръжливостта. Ходенето и бягането са форми на сърдечно-съдови упражнения, които, когато се извършват всяка седмица, подобряват сърдечно-съдовата издръжливост. Започнете ходенето или ходенето по програма постепенно, като започнете с само 10 или 15 минути упражняване на сесия. Когато по-късият Ви ход или ходене започне да се чувства лесно, увеличете времето си с пет минути всяка седмица, докато постоянно упражнявате за 30 до 45 минути на сесия. Продължете да подобрявате сърдечносъдовата си функция, като ходите или бягате по-бързо и по-далеч по време на следващите тренировки.
Аеробика и аеробика
Аеробика класове изграждане на аеробни капацитет. И двете забавни за изпълнение и ефективни в изграждането на сърдечно-съдови издръжливост, стъпка и танци аеробни класове са начини да се подобри аеробния капацитет и взаимодействат с други фитнес ентусиасти. Като цяло ръководител на сертифициран инструктор по фитнес, класът варира от 45 до 60 минути. Постоянните движения на движенията на ръката, стъпките на промените и предизвикателната хореография ви дават възможност да тонирате горните мускули на тялото, докато подобрявате сърдечно-съдовата си издръжливост. Ако не можете да се присъедините към клас, използвайте DVD у дома сам или с група близки приятели. Добавете класа или две към седмичния график.
Плуване и колоездене
Колоезденето подобрява капацитета на сърцето и белите дробове. Плуването и колоезденето изискват постоянно аеробно усилие, което подобрява сърцето и белодробната Ви сила. Ездата на мотор под наем и свободно стил плуват с подобно количество калории. Развийте мускулите на краката си и предизвикайте себе си, като се качвате на хълма на пътен велосипед. Когато плувате, редувайте инсулти на всеки четири обиколки, за да работите с различни мускулни групи, докато изграждате аеробната си издръжливост.
Упражнения у дома
Можете да изградите издръжливост, като се качвате нагоре и надолу по стълбите. Можете да подобрите сърдечно-съдовата си издръжливост у дома, като използвате стълбите за упражнения, използвайки минибамбулан или работейки с DVD. Разходете се нагоре и надолу по стъпките си за три, 10-минутни сесии, за да изградите сърдечно-съдовата си сила. Направо, завъртете и ритайте на минибатум за три, 10-минутни сесии. Като алтернатива на фитнес залата или упражнения на открито може да ви помогне да тренирате поне три пъти седмично, когато не можете да напуснете къщата си.
