Баскетболът е бърза игра; това изисква играчите да бъдат бързи с бързи движения и бързи крака. Практикуването на тренировка за бързина и гъвкавост може да помогне за подобряване на вашата бързина на съда и по-важното е да се отделите от защитника си. Въпреки че тези тренировки се извършват най-често от охранители и от малък фронт, те също така могат да спомогнат за подобряване на ниските блокиращи движения и умения на центровете и силите напред.
Бърза тренировка
Работете върху вашата бързина, ускорявайте скоростта на топката и ръката с бормашина. Разделете отбора си на две групи от по пет. Поставете всяка група в една права линия. Дайте на всеки играч в групите номер едно до пет. Нека всички играчи се спуснат на четири крака с главата си надолу. Поставете баскетбол във всяка точка на центъра на двора. Извикайте номер и двамата играчи с този номер скочат и преследват топката. Играчът, който получава топката, получава точка за отбора си. Екипът с най-много точки печели тренировката.
В тъкат
Осъществяването на бързи завои в игрището е от решаващо значение за баскетбола. Връзката в изтъканата тренировка може да помогне на екипа ви да научи това умение. Вземете четирите шишарки и ги поставете в права линия на четири ярда. Оттук вземете още четири конуса и поставете на всеки три ярда наляво от средната точка между всеки два шишарки. Това трябва да създаде ъглова шарка, която да преминете през. Застанете на няколко крачки зад стартовия конус и изчакайте свирката на треньора ви. На свирката си спринт на първия конус, преминавайки в защитна позиция. Плъзнете до втория конус, водещ първо с десния си крак. След като ударите третия конус, завъртете защитния си плъзгач, за да го занесете с левия си крак. Повторете този модел, докато не завършите курса.
T-конус бормашина
Подобрете скоростта на краката си с помощта на T-cone drill. Вземете три шишарки и ги поставете в права линия, на три до четири метра една от друга. Оттук вземете още два конуса и ги поставете в перпендикулярна линия с горния конус, като се уверите, че са на разстояние най-малко 10 фута. Това трябва да създаде форма t, за да извършите тренировката. Започнете в основата на "Т", минавайки през трите конуса, преди да спрете до единия край на горната част на "Т". Щом стигнете до края си, върнете се в началото и повторете, като редувате между двата края на горната част на "Т".
Кутия за пробиване
Пробивната кутия също спомага за подобряване на скоростта ви на игрището. Използвайки конусите, разделете шест квадратни части от баскетболното игрище. Поставете конус в средата на кутията и застанете на този конус. Накарайте вашият треньор да даде номер на всеки външен конус и да го изчака да се обади. Веднага щом го назове, спринт към конуса, докоснете я с ръка и спринт обратно към центъра. Повторете от 60 до 90 секунди преди да починете.
