От спорта до общите ежедневни дейности, изключителното движение на рамото го прави много уязвим за нараняване. Сред най-болезнените наранявания, които рамото може да поддържа, е пълно или частично разкъсване на ротационния маншет. Състоящ се от четири мускула, сълза на която и да е от четирите мускули на ротаторния маншет може да причини болка, загуба на функция и в крайна сметка необходимост от операция.
Етап 1
Застанете пред огледалото. Бавно повдигнете ръцете си точно пред тялото си. Ако има болка или не можете да вдигнете ръката си над височината на рамото, спрете самодиагностиката и незабавно проверете лекаря си, тъй като това може да означава разкъсване на мускулите или увреждане на ставата.
Стъпка 2
Застанете пред огледалото. Бавно повдигнете ръцете си отстрани на тялото си. Ако се появи болка или не можете да вдигнете ръцете над височината на рамото, спрете теста и незабавно проверете Вашия лекар.
Стъпка 3
Застанете пред огледалото. Бавно повдигнете ръцете си с лактите, разположени пред вас, под ъгъл от около 45 градуса - може би е по-лесно да визуализирате буквата "V." Уверете се, че ръцете ви са леко над раменете и палците ви са насочени към тавана.
Стъпка 4
Дръжте ръцете си настрани и ръцете си леко над раменете. Обърнете палеца си, така че да сочат към пода и бавно да свалят ръцете обратно към бедрата си. Върнете се обратно в началната позиция. Способността да се завърши това движение без болка или загуба на движение обикновено означава, че мускулите на ротационния маншет все още са непокътнати.
Друг начин да помислите за това движение е да си представите, че държите две кутии сода в предната част на тялото си, обърнете палеца си надолу и изсипете содата и след това поставете содата в предния джоб.
Стъпка 5
Притежавайте приятел или член на семейството внимателно да натискате ръцете си, когато сте в стартовата позиция или "V." Задръжте срещу нечестивата сила за няколко секунди. Ако няма болка, мускулите и сухожилията вероятно не са разкъсани.
Предупреждения
- Самооценката, описана тук, ви позволява само да оцените един от четирите мускула на ротационната ръкава. Ако болката продължи или се влоши, заедно с понижаване на функцията и движението на рамото, незабавно се консултирайте с Вашия лекар.
