Хипогликемия или ниска кръвна захар възниква по време на бременност, защото хормоните могат да повлияят на това как тялото ви обработи глюкозата. Вие също ще използвате повече енергия - отглеждането на бебето може да бъде тежка работа - затова може да се наложи да коригирате хранителните си навици. Въпреки че може да не се нуждаете от повече калории, вие ще искате да направите хранителни навици, които дават на теб и на бебето си основните витамини и минерали, от които и двамата трябва да процъфтяват. Хипогликемията не е заплаха за Вашето бебе, но може да предизвика треперене, замаяност и главоболие за вас. За щастие е лесно да се избягва ниската кръвна захар.
Етап 1
Яжте на всеки три до четири часа. Изчакването на прекалено дълго време между храненията може да доведе до ниска кръвна захар. Планирайте деня си, за да включите три хранения и три закуски, особено лека закуска, тъй като ниската кръвна захар може да предизвика лош сън. Забиването на леки закуски в чантата, колата и бюрото ще ви улесни да имате здравословен избор на ръка, когато започнете да се чувствате гладни. Изчакането на хранене ще влоши симптомите ви, тъй като нивата на глюкозата продължават да спадат.
Стъпка 2
Изберете въглехидрати с високо съдържание на фибри, които ще ви помогнат да се чувствате пълноценни. Въглехидратите повишават нивата на глюкозата - а захарните въглехидрати могат бързо да увеличат кръвната Ви захар. Тези шпайкове често са последвани от драматични капки, които могат да предизвикат по-голяма нужда от повече въглехидрати, тъй като хипогликемията се задържа. Фибрите забавят превръщането на храната в глюкоза и ще спрат твърде бързо кръвната Ви захар. Поддържането на стабилни нива на глюкозата ще предотврати ниската кръвна захар.
Стъпка 3
Яжте комбинация от сложни въглехидрати, мазнини и протеини всеки път, когато ядете. Независимо дали става въпрос за храна или лека закуска, ще искате да включите постно протеини и здравословни мазнини всеки път, когато ядете. Никога не се хранийте сами с въглехидрати. Изберете нискомаслени млечни продукти, постно месо, риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, растителен протеин като бобови растения и ядки. Избягвайте наситените мазнини, които могат да доведат до повишаване на холестерола. Зехтинът, ядките и авокадото са добри източници на здравословни за сърцето мазнини. Протеините и мазнините също забавят храносмилането и ви помагат да останете пълноценни до следващото хранене.
Съвети
- Гладът често е първият знак за ниска кръвна захар, така че не пренебрегвайте гладните угризения на тялото по време на бременност. Хипогликемията може да е особено лоша през първия триместър, тъй като тялото ви се научава да се адаптира към хормоналните промени и сутрешната болест може да затрудни яденето. Храненето на много малки количества - до осем или десет пъти на ден - ще помогне за поддържането на нивата на кръвната Ви захар.
Предупреждения
- Ако имате хронична хипогликемия, Вашият лекар може да ви препоръча да проверявате кръвната си захар с помощта на глюкозен монитор или може да се наложи да приемате чисти глюкозни таблетки, за да увеличите кръвната си захар.
