Плъзгачите са превъзходно цялостно упражнение за затягане и изграждане на гръдните мускули, раменете и горната част на ръцете. Всъщност някои обучители го наричат "идеалното упражнение". Но дали натискането на мазнини изгаря мазнините в областта на гръдния кош?
Краткият отговор е "не", но това не означава, че натискането не може да допринесе за придобиването на по-плосък и по-твърд гръден кош. Разбирането за това, как тялото ви отслабва и изгражда мускулите, може да ви помогне да формулирате план за по-слаб профил на горната част на тялото.
Какво правят Push-Ups
Плъзгачите работят в няколко мускулни групи, като се започне от мускулите на шията и се движат надолу през раменете, горната част на ръцете, гръдния кош, гърба и дори коремните мускули.
Поради склонната, подобна на дъска позиция, която предполагате, когато ги правите, натискането е чудесно за подравняване на позата. Платката тони коремните ви вени и стабилизиращите мускули на гърба. Слабите мускули на гърба водят до увиснала поза, която причинява съкращаване на гръбначните мускули. Притисканията възстановяват баланса и изравняването.
Докато упражнения като натискане нагоре създават мускули, това е мит, че мазнините директно се "преобразуват" в мускулите, като се работи. Упражнението изгаря калории, което на свой ред свива мастните клетки, макар че натискането в себе си не изгаря много калории.
Развитието на мускулите обаче е различен въпрос и всъщност се случва като вид лечебен процес. От техническа гледна точка упражнения за резистентност, като напрягане или повдигане на тежести, увреждат мускулната тъкан. Нова мускулна тъкан се образува, когато тялото поправя или замества увредените влакна, за да образува нови мускулни протеинови нишки, наречени миофибрили. Докато продължавате да работите, тези ремонти миофибрилите се сгъстяват и пролиферират, за да се създаде мускулен растеж. Това болезненост, което изпитваш, когато за пръв път започваш да правиш лицеви очи, е знак, че изграждаш мускули.
Болката, която чувствате, когато започнете да правите лицеви опори, е знак, че изграждате мускули. Снимка: Mina3686 / iStock / Getty Images Това, което не правя
Хората натрупват мазнини на различни места в зависимост от тяхната генетика и тип тяло. Мъжете по-специално може да го усетят, когато се натрупват мазнини по гърдите и гръбначните им мускули, като им се дадат с пословичните "мъжки цици". Мъжки или женски, можете да имате силно тонизирани гръдни мускули, но ако са погребани под дебел слой мазнини, гърдите ви все още могат да изглеждат слаби и недостатъчно развити. Така че изграждането на вашия pecs в солидна крепост на мускулите и загуба на мазнини са две много различни, но силно допълващи неща.
Що се отнася до загубата на мазнини, важно е да разберете, че - точно както няма Дядо Коледа - няма такова нещо като "намаляване на място". Изхвърлянето на килограми от мазнини е предложение за цялото тяло, но кои области на мазнините се предават на героичните ви усилия е нещо, което само вашият ДНК профил знае със сигурност. Ако искате плоска гръдния кош и носите много наднормено тегло, помислете за диета и упражнения като две колела на един и същ велосипед.
Говорейки за велосипеди ...
Премести го и го изгуби
Загубата на мазнини е доста ясна: изгаряйте повече калории, отколкото консумирате. Загубата на килограм мазнина означава да изгаряте повече от 3500 калории, отколкото приемате, което най-добре се постига чрез комбинация от диета и упражнения. Националните здравни институти препоръчват 300 минути умерена аеробна активност седмично, като бягаща пътека, джогинг или стълби.
Така че диетите са неизбежни, но не е нужно да бъдат измъчвани и докато има много диети там, които правят извънземни обещания, които всъщност биха могли да работят, ако се придържате към тях, залепването с тях част е наистина залепващият момент. Намерете диета, която отговаря на вашия начин на живот. Въпреки това, според доклад от 2004 г. в списанието на Международното дружество по спортна медицина, има някои силни доказателства, че намаляването на въглехидратите като хляб и тестени изделия в полза на зеленчуци и постно протеини ще улесни намаляването на теглото.
