Аеробната активност кара сърцето ви да побеждава по-бързо, дишате по-бързо и по-дълбоко, а тялото ви освобождава ендорфини. Американската асоциация за сърдечно-съдови заболявания предлага поне петдесетдневни упражнения на ден пет дни в седмицата, за да ви помогне да живеете по-дълъг и здравословен живот. Можете да увеличите аеробната си активност чрез бягане или ходене, колоездене, бягане, участие в аеробика, плуване или използване на елиптичен треньор. Тегленето и обработката на елиптичната машина осигуряват на тялото си добра аеробна тренировка, но елиптичните машини могат да имат повече ползи за хората със ставна болка.
функция
Елиптичните машини са проектирани да ви съдействат за аеробната тренировка, като предлагат регулируеми наклони и съпротива, за да отговарят на всички нива на атлетизъм. Бягащите пътеки също предлагат регулируеми наклони и скорости, за да ви даде възможност да предизвикате себе си във вашата тренировка. Изпълнението на открито е малко ограничено, защото не е нужно да поддържате известно темпо и сте ограничени до терена, в който живеете. Ако сте в равна зона, нямате възможност да се движите по хълмове или други наклони. Работа и работа на елиптична машина увеличава аеробната си активност, което може да увеличи издръжливостта и загубата на тегло, да намали здравните рискове и заболяванията, да укрепи сърцето ви и да подобри настроението ви.
Видове
Работата може да се извършва на открито на писти, пътеки или настилка. Препоръчва се да се движи по гума или по-мека, отколкото върху настилка, защото по-меката повърхност абсорбира по-добре удара, облекчавайки удара на коленете. Тренировката може да се проведе и на закрита пътека или на неблагодарна. Елиптичните обувки са предназначени за вътрешна употреба, но се предлагат в различни видове. Някои елиптични машини предлагат подвижни ръкохватки, които имитират ски бягане.
Ползи
Елиптичните машини предлагат същите предимства като бягане, но елиптиците имат някои предимства пред бягане. Елиптичните машини предлагат тренировка, която е по-малко стресираща на коленете, бедрата и гърба, отколкото на бягаща пътека. Елиптиците, които имат ходила на горната част на тялото, ви позволяват да упражнявате ръцете си заедно с краката си. Тези дръжки предлагат съпротивление, което не можете да получите за горната част на тялото си, докато тичате. Елиптичните машини също включват опция за педали в обратна посока, работещи с различни мускули на долната част на тялото.
Съображенията
Купете обувки за бягане, които ви пасват правилно. Носенето на обувки за бягане, които не се вместват правилно, или да изберете оборудване за упражнения, което не се побира в тялото ви, може да доведе до получаване на неправилни резултати и може да доведе до нараняване. Проверете дължината на стрелата на елиптичната машина, която използвате. Важно е, че продължителността на крачка е достатъчно дълга, за да отговори на вашата крачка и не е твърде кратка. Някои елиптични машини имат регулируема дължина на стъпалото. Елиптичната машина също трябва да пасва на тялото ви и не трябва да възпрепятства естественото ви движение. Не използвайте елиптична машина, която позволява на коленете ви да ударят в конзолата или на място, където петна за краката ви са твърде малки. Ако изберете елиптична машина или обувки за бягане, които не ви пасват правилно, рискувате да не получите подходяща аеробна тренировка. Хората със ставна болка или артрит трябва да изберат да използват елиптична машина за аеробната си тренировка, защото поставят по-малко натиск върху ставите, отколкото да работят.
Внимание
Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нова рутинна процедура. Това е особено важно, ако имате хронично състояние или ако се възстановявате от мускулно-скелетно увреждане. Започнете бавно аеробното тренировка, ако не сте работили известно време. Стремете се да ходите 10 минути на ден и постепенно да изградите до 30 минути всеки ден. След това се чувствате удобно, преминете към бягане или използвайте елиптичната машина. Престанете да работите незабавно, ако имате замаяност или замайване или ако имате остри болки в тялото си. Избягвайте да се движите, ако усетите, че утежнява ставите ви.
