Постигането на крехкост изисква сериозен ангажимент и безпристрастност за дълъг период от време. Трябва да тренирате усилено редовно, да ядете внимателно и да постигнете последователен сън. Разбира се, съществуват различни нива на крехкост - конкурентите на физиката могат да се стремят да постигнат 10 до 14 процента телесна мазнина; докато спортистите или много определените индивиди могат да се стремят към 15-20% телесни мазнини, в зависимост от естетическите им цели и постиженията. Процесът на постигане на тези нива обаче е еднакъв; разликата е просто в количеството време и съответствие с вашия план.
Нищо без хранене
Ако наистина искате да бъдете постно, трябва да ядете така, както е вашата работа. С цел да подпомогнете тренировката си, като същевременно намалите общата телесна мазнина, ето какво можете да очаквате да ядете всеки ден, за да станете постно: протеини като постно месо, риба, птици, яйца или протеинов прах при всяко хранене. размери, приблизително еквивалентни на юмрук, с още една порция след тренировката. Една или две порции въглехидрати, като нишестени зеленчуци, плодове или цели зърна, с размерите на вашето дланче на ден. Две порции мазнини дневно, като ядки, семена, масла и масло от масленост с размерите на палеца. След това напълнете зеленчуците и три до пет литра вода всеки ден. Това е. Няма боклуци, не "третира", няма алкохол.
Тренирайте като машина
Приемането на постно е много по-лесен процес, ако изграждате тренировъчната програма около вдигане на тежести и тренировка с висока интензивност или HIIT. Вдигане на тежести е много ефективен за загуба на мазнини и няма да ви направи "обемисти". Тя ще ви даде забележима мускулна дефиниция и тонус, но повечето жени нямат хормонален капацитет да станат обемисти. HIIT също ще ви помогне да изгаряте бързо мазнините. Четири сесии за вдигане на тежести и две до три HIIT сесии, като например спринт, всяка седмица трябва да са в основата на тренировъчния Ви график, заедно с бавните форми на кардио, като приятно ходене или плуване два или три пъти седмично.
Сънят като мъртвите
Сънят е жизнено важен за постигане на постно. Харвардското училище по обществено здраве публикува наскоро констатациите, че липсата на сън е пряко свързана с увеличаването на телесните мазнини и задържането на телесните мазнини. Направете целта си от осем до девет часа на нощ - не само, че ще тренирате много усилено и ще изморите тялото си, но също така ще ядете сравнително ниски количества калории всеки ден, което означава, че тялото ви се нуждае от повече време, за да се възстанови отговаряйки на изискванията, които поставяте върху него.
Бъдете кървави
Единственият начин да постигнете постно е да бъдете абсолютно решителни за това. Никой не получава постно случайно. Да бъдеш постно трябва да станеш твоят начин на живот - не можеш да работиш с него за няколко месеца и очакваш, че ще се придържа. Това означава да се придържате към плановете си за хранене, дори когато предпочитате да отидете на социална вечеря, да тренирате, когато сте имали деня на трескаво натоварване и просто искате да се приберете у дома и да заспите, когато би било по-забавно да останете навън с приятели. Това е трудно. И това изисква значителна жертва. Но това е начина, по който жените потъват.
