Пиенето на протеиново разклащане като закуска или заместител на храната е чудесен начин да добавите допълнителен протеин към вашата диета и да поддържате контрол върху калориите, но повечето видове протеинови прахове имат вкус и безквасен, дори и с добавяне на шоколад и други аромати. Джаз протеин шейк чрез добавяне на други храни за вкус и хранене. Използвайте храни, които ви харесват. Добавете плодове, ядки, маслени ядки, кисело мляко и кафе или ароматизирани продукти, като например спагети или зеленчуци за зелено разклащане.
плодове
Прясното или замразеното плод дава протеин разклаща голяма консистенция, много разнообразни вкусове и здравословни захари под формата на естествена фруктоза. Популярни плодове, които трябва да добавите са бананите, ягоди, ананас, боровинки, праскови и плодове киви. Плодовете са натоварени с антиоксиданти; бананите са богати на калий и киви са с високо съдържание на витамин С. Ако работите, добавянето на диня към гладене може да помогне на сърцето и мускулите да се възстановят по-бързо след тренировка, според проучване в Ноември 2013 "Journal of Agricultural and Food Chemistry . " Изследователите посочват, че динята съдържа аминокиселина 1-цитрулин, който е отговорен за мускулните му ползи. Използването на замразени плодове в протеин шейк има допълнителен бонус, допринасящ за гъста, кремообразна консистенция; не е задължително да добавяте лед като сгъстител.
Кокосов орех
Кокосът допълва почти всички видове протеинов прах, осигурявайки вкусен аромат, удебеляване и много здравословни хранителни вещества. Всички части на кокосовия орех са полезни за вашата протеинова смес: кокосова вода или сок, кокосово мляко, което е с високо съдържание на ненаситени мазнини и кокосово месо, което осигурява много здрави влакна. Потреблението на кокосово масло, което се среща естествено в месото, също повишава вашия HDL или добър холестерол, понижава нивото на LDL или лошия холестерол и спомага за намаляване на коремната мазнина, когато се комбинира със здравословна диета и упражнения, според проучване от юли 2009 г. издание на "Lipids".
кисело мляко
Киселото мляко помага да се скрие вкусовият вкус на протеиновите прахове, осигурявайки приятна точност на вашето разклащане. Киселото мляко също дава на разклащането голяма консистенция. Трябва да добавите малко течност под формата на вода, сок, мляко или кефир, за да получите точната консистенция за завършеното разклащане. Киселото мляко с добавени живи и активни култури осигурява пробиотици, които се смятат за "добри бактерии", за протеиновото ви разклаща и поддържа вашата храносмилателна система. Прегледът в изданието "The Scientific World Journal" от януари 2014 г. показва, че пробиотичният прием помага да се увеличи наличието на минерали в тялото ви, което на свой ред увеличава костната маса и укрепва костите.
кафе
Някои хора може да не мислят за смесване на кафе с протеинови шейкове, но ако вече пиете кафе, първо разбъркайте протеиновия прах с мляко, за да направите хубава кремообразна консистенция. След това добавете протеиновата смес в кафето за допълнителен специален вкус. Опитайте различни ароматизирани кафета за разнообразие. Ако добавите кафето си и консумирате разклащането си 1 час преди тренировка, можете да увеличите спортната си издръжливост и ефективност, съгласно издаването на медицинското списание "PLoS One" през април 2013 г.
Сос за спагети
Опитайте да прибавите сос от макаронени изделия към неароматизиран протеинов прах за остър, пикантен шейк. Соевите домати са с високо съдържание на антиоксидантния каротеноиден ликопен. Проучване във вестник "Journal of Nutrition" от февруари 2012 г. показва, че консумирането на ликопен 10 пъти седмично или повече понижава общия ви холестерол, подобрява съотношението ви на лош към добър холестерол и подобрява нивото на кръвната захар. Използвайте органичен сос или органични домати, които нямат пестициди или химически добавки.
Зелена напитка
Направете здраво зелен протеинов шейк, като добавите листни зелени зеленчуци, като зеле, зеле, люцерна, спанак и целина. Приемането на листни зелени зеленчуци подобрява нивата на мастни киселини, което намалява нивата на циркулиращите мазнини в кръвта и намалява риска от сърдечни заболявания, съгласно издаването през ноември 2013 г. на "Липидите в здравето и болестите". Хвърли в морков за сладост и изпий. Зелените напитки осигуряват много витамини, минерали, антиоксиданти, фибри и хлорофил, в зависимост от зеленчуците, които включвате. Подправете зеленото си разклащане с блясък на сос Worcestershire или го загрейте с тиква на лют червен пипер.
