Ще загубите тегло по време на първия си боксов клас, въпреки че загубата на тегло може да е незабележимо. Колко тегло ще загубите по време на боксовите класове зависи от това колко сте активни по време на класа, от вида на бокса, в който сте ангажирани, от пулса на сърцето и от теглото си. Подобряването на вашите боксови умения достатъчно, за да участвате в състезание, може да ви помогне да загубите още повече тегло, защото боксът в пръстена изгаря повече калории, отколкото повечето други упражнения.
начинаещи
Бокс класа Снимка: kzenon / iStock / Getty Images Вашите първи боксови класове ще се състоят предимно от слушане на инструктори, имплементиране на техните техники и подготовка за бокс, като разтегнете ръцете и краката си. Тези дейности изгарят малко калории. Стойки за един час изгаря средно 94 калории, ако сте 155 лв., Според доклад "Харвард сърце писмо". Протягането в продължение на един час изгаря 281 калории, ако сте 155 лв., Според Университета на Уисконсин. Вие губите 1 паунд, когато изгаряте 3500 калории. Практикуването на боксови движения повишава сърдечния ритъм. По-високите сърдечни честоти изискват повече кислород, което ви кара да изгаряте повече калории. Вашият сърдечен ритъм трябва да бъде 65% от максималната му стойност, за да подобрите физическата си способност или 220 сърдечни удара на минута минус възрастта си, според експерта по упражнения д-р Кенет Купър.
Чантата работи
Човек пробива тежка чанта във фитнес Фото кредит: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Инструкторите по бокс вероятно ще ви позволят да практикувате техниките, които сте научили на торбичка, преди да се съберете със съучениците си. По време на едночасов час може да прекарате 30 минути, като удряте торбичка, докато тренирате работата, която сте научили, и още 30 минути, като научите повече техники. Инструкторът може също да ви даде съвети, след като сте наблюдавали техниката си. Боксът с торбичка за 1 час изгаря 422 калории, ако сте 155 паунда и 518 калории, ако сте 190 милиарда долара, според доклада на Уисконсин. Това означава, че трябва да ударите торбичка за малко повече от осем часа, за да загубите 1 паунда, ако сте 155 паунда и малко по-малко от седем часа, за да загубите 1 паунда, ако сте 190 паунда.
спаринг
Двама мъже се борят в боксовия пръстен Photo Credit: diego cervo / iStock / Getty Images Вашите инструктори по бокса вероятно ще ви позволят да се справите със съучениците си, докато техниката Ви се подобри. Спарингът изисква много по-голямо движение, усилия и енергия от удара на торба, защото трябва да избягвате, блокирате и поглъщате ударите на опонента си, докато работите по-усилено, за да приземите ударите си. Спортуването за един час изгаря 633 калории, ако сте 155 паунда и 776 калории, ако сте 190 лв. Вследствие на това, трябва да изгаряте за около 5,5 часа, за да загубите 1 lb., ако сте 155 лв. И около 4,5 часа да загубиш 1 паунда, ако си 190 лв.
конкуренция
Боксьор с албум Снимка: Райън Маквей / Фотодиск / Гети изображения Много боксьори тичат и скачат с въже, докато се подготвят за мачове. A 155-lb. човек гори 950 калории на час, работещи 8 mph и 704 калории на час скачане въже с умерена скорост. Running е един от най-бързите начини да отслабнете, но боксът в пръстена се нарежда на 13-о място сред 178 упражнения, изучавани от Уисконсин. Тя изгаря 844 калории на час, ако сте 155 паунда и 1,035 калории на час, ако сте 190 лв. Ще загубите 1 паунда в пръстен в малко повече от четири часа, ако сте 155 милиарда и леко повече от три часа, ако сте 190 лв.
