Ако имате желание за нещо сладко, изкопаването в купа с ягоди често може да бъде точно това, от което се нуждаете. Този сочен, сладко-вкусен плод може да задоволи вашите вкусови пъпки, но за някои хора може да доведе и до проблеми, свързани с червата. Както при всяка храна, ограничавайте или спирайте приема на ягоди, ако откриете, че не са съгласни с Вас и се свържете с Вашия лекар, ако проблемите продължават.
Влакна и червата
Ягодите са ценен източник на диетични фибри. Въпреки че влакното е от решаващо значение за доброто здраве, когато ядете диета с твърде високо съдържание на фибри, може да почувствате изпражнения, чести изпражнения или дори диария. 1-чаша сервиране на нарязани ягоди осигурява 3.3 грама влакно. Въпреки че това е умерена сума, която е малко вероятно да причини проблеми, яденето на много ягоди или други богати на фибри храни може да доведе до превишаване на препоръчителната дневна сума за възрастни; жените трябва да получат 25 грама фибри и мъжете трябва да получат 38 грама фибри.
Алергична реакция
Въпреки че може да не смятате яйцата за обикновени алергени, Медицинският център на Университета в Мериленд съобщава, че алергиите от ягоди са преобладаващи. Ако имате алергия към ягоди и ядете плодовете, скоро ще откриете, че се втурвате в тоалетната. Диарията е типичен симптом, че сте изяли нещо, на което сте алергични. УММК казва, че само 2% от възрастните са диагностицирали хранителни алергии. Ако смятате, че може да имате алергия към ягоди, обърнете се към Вашия лекар.
Фруктозно разграждане
Хората с синдром на раздразненото черво и други стомашно-чревни нарушения могат да развият непоносимост към фруктоза, която е плодова захар. Консумирането на богати на фруктоза плодове може да доведе до проблеми като спазми, газове и диария. Въпреки че трябва да ограничите приема на ягоди до една или две порции чаена ½ чаша дневно, този плод обикновено е безопасен за ядене като част от диета с ниско съдържание на фруктоза. Ако следите приема на яйцата, ягодите са по-безопасни за диета с ниска фруктоза, отколкото плодове като ябълки, праскови и сливи.
Диетични ползи
Ако сте способни да ги ядете без проблеми с червата, ягодите са идеална храна, която да включите във вашата диета. В допълнение към техните влакна, те също са източник на много витамини и минерали. Една чаша нарязани ягоди има повече витамин С от препоръчителната дневна сума. Този витамин допринася за здравината на вашата имунна система и подобрява абсорбцията на желязото от нехема. На порция, ягодите също са по-ниски в калории, отколкото плодове като ябълки, банани, грозде и портокали.
