Една трета от американците приемат мултивитамини, според статия от 2012 г., публикувана в списание Майка Джоунс. Ако обаче нямате недостиг на определено хранително вещество, е малко вероятно да се почувствате различни, когато добавите мултивитаминова добавка към вашата диета, освен ако не сте имали нежелана реакция, в който случай трябва незабавно да се консултирате с Вашия лекар. Въпреки че е добре да вземете мултивитамин, винаги се консултирайте с Вашия лекар, за да ви помогне да определите вашите нужди.
Общите хранителни вещества, които може да ви липсват
Ако имате недостиг на хранителни вещества, може да почувствате нещо, когато добавите мултивитамин към вашата диета. Трите най-разпространени хранителни вещества, които са недостатъчни в диетата на САЩ, са витамин B-6, витамин D и желязо, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Както витамин В-6, така и желязо помагат да се правят червени кръвни клетки, а повишаването на приема, ако сте недостатъчни, може да спомогне за подобряване на енергията и концентрацията в рамките на един месец. Витамин D е важен за здравето на костите и ефектите му може да не бъдат забелязани веднага, но ако сте недостатъчни, трябва да проверявате кръвните си нива на всеки три месеца след началото на добавката, казва Витамин D.
Мултивитамини и здраве
В идеалния случай трябва да сте в състояние да получите всички витамини и минерали, които тялото ви се нуждае, като направите правилния избор на храна. За съжаление, повечето американци не ядат толкова добре, колкото трябва, според статията от 2014 г., публикувана в "Журналистическия дневник", и може би не получават всички тези хранителни вещества. Няма доказателства обаче, че връзките, приемащи мултивитамини с по-добро здраве, обаче. Статистиката за 2014 г. съобщава, че макар повечето мултивитамини да са по-здравословни, приемането на добавка може да не намали риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания или рак.
Странични ефекти
Ако имате някакъв ефект от мултивитамина, това е най-вероятно страничен ефект - такъв, който може да не е много приятен. Честите нежелани реакции включват диария, гадене и стомашно разстройство. Някои хора също могат да получат алергична реакция след като са приемали мултивитамин. Симптомите на алергична реакция включват обрив, уртикария, сърбеж, затруднено дишане, подуване и изтръпване. Ако получите нежелани реакции, след като приемете витаминната си добавка, трябва незабавно да преустановите приема си и да се консултирате с Вашия лекар.
Допълнителни загрижености
Статистиката за Хранителната програма за 2014 г. отбелязва, че има повече ползи от това да се вземе мултивитамин от рисковете. Приемането на по-високи дози витамини и минерали може да е вредно за вашето здраве. Академията по хранене и диететика съобщава, че високи дози бета каротин се свързват с повишен риск от смърт от всички причини, включително сърдечни заболявания. Високите дози както на витамин В-6, така и на желязо, също се свързват с лоши ефекти, включително увреждане на нервите с витамин B-6 и повишен риск от сърдечни заболявания и рак на черния дроб.
