Много жени искат да имат тънки бедра. Дълги, постно крака се показват във всяка реклама и списание. Реалността е, че генетиката на всеки е различна и някои хора носят по-голяма тежест в бедрата си, независимо дали са мускули или мазнини. Няма конкретен начин да получите по-тънки бедра, но комбинацията от промени във вашата фитнес програма може да ви подмлади по-тънките бедра с течение на времето.
Станете бегач
Снимка: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Спонтанните спортове изграждат специфичен тип мускулни влакна, които не натрупват максимума на силите, специфични за мускулните влакна. Ако никога не сте били бегач, започнете да се разхождате и смесете на кратки интервали от джогинг по време на разходката си. Всеки ден, когато ходите, добавете още малко джогинг. В крайна сметка ще се движи по-голямата част от разстоянието. Вашите бедрени мускули ще се развиват и скоро ще се почувстват по-тонирани и изглеждат по-тънки. Повишената аеробна работа, която правите, също ще изгаря мазнините на тялото навсякъде, включително и в бедрата, което ги прави по-слаби. Като цяло се стремим да провеждаме 150 минути с умерено темпо всяка седмица.
Тегло обучение
Упражненията по краката ще помогнат за тонуса на мускулите в бедрата. Снимка: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Добавянето на тренировъчен режим за вашия начин на живот ще бъде от полза за цялото ви тяло, но упражняването на краката ще увеличи вашата постна мускулна маса, специфична за бедрата, за да ги укрепите. Правенето на клякам, удължаване на крака и къдрици, притискане на бедрото и отвличане на всички ще помогне да се тонизират мускулите в бедрата. Освен това, тъй като телесните мазнини се изгарят чрез упражнения и диета, краката ви ще изглеждат по-добре оформени и постно. Извършвайте двойки сесии за тренировки за тегло всяка седмица и избягвайте да извършвате тези упражнения в последователни дни, тъй като вашите мускули изискват време за възстановяване.
Йога и Пилатес
Йога и Пилатес ще изгладят мускулите без да създават насипно състояние. Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Пилатесските базирани класове и упражнения са предназначени да разтягат и тонус мускулите, без да създават насипно състояние. Упражненията обикновено се извършват само с телесно тегло, което не позволява на мускулите да нарастват твърде големи, а упражненията ще увеличат гъвкавостта и удължават мускулите. Само пилатес няма да произвеждат тънки бедра, затова трябва да използвате тези упражнения в комбинация с правилното хранене, тренировка за теглото и сърдечно-съдови тренировки. Честотата, с която практикувате йога и пилатес, зависи от вашето време. Тази тренировка е по-скоро в съответствие със здравословното обучение, отколкото аеробното упражнение, така че два часа седмично е идеален.
Възползвайте се максимално от Вашия ден
Вземете стълбите вместо асансьора. Снимка на кредит: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения Ако сте на кратко време за упражнения, добавете мини тренировки за вашия ден, които се фокусират върху бедрата. Направете почивка от заседанието на бюрото си - стойте с ръце на гърба на стола си и направете 20 клекове или странични крака. Вземете стълбите вместо асансьора. Леко движение нагоре и надолу стълбите е страхотна тренировка за бедрата ви. Превключете го като бавно се изкачвате на две или три пъти, трябва да почувствате изгаряне, докато стигнете до върха. Стълбата катерене е една от най-интензивните аеробни тренировки можете да направите и е ефективен в тонизиращ квадрицепс и глутеалните мускули.
Правилното хранене
Яжте по-малки порции и яжте по-често. Снимка: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Без правилното хранене, повечето цели за здраве и фитнес не могат да бъдат напълно постигнати. Намалете приема на нездравословна храна и увеличете приема на протеини и фибри. Намалете консумацията на натрий и увеличете консумацията на вода, за да намалите задържането на вода под кожата, което може да накара бедрата ви да изглеждат по-големи. Яжте по-малки порции и яжте по-често - това ще ускори метаболизма ви и ще изгори повече калории.
