Както се казва в старата поговорка "една ябълка на ден държи доктора далече". Всъщност включването на различни видове плодове във вашата диета - като портокали, грозде, пъпеш и плодове - е от съществено значение за тези, които искат да поддържат добро здраве. Министерството на земеделието на Съединените щати съобщава, че хората, които ядат големи количества плодове, могат да намалят риска от заболявания, инсулт и други хронични здравни състояния. Запознайте се с ежедневните препоръки за плодовете за най-добри резултати, когато става дума за промоция на здравето.
Ежедневни препоръки за плодове
Според Министерството на земеделието на Съединените щати количеството плодове, от които се нуждаете във вашата диета, е повлияно от вашия пол, възраст и размера на упражненията, които получавате ежедневно. Средно възрастните жени на възраст над 19 години се нуждаят от 1 1/2 до 2 чаши плодове на ден, а мъжките им колеги се нуждаят от 2 чаши. За разлика от тях децата на възраст от 2 до 8 години, момичетата на възраст между 9 и 18 години и техните мъжки партньори се нуждаят от 1 до 1 1/2, 1 1/2 и 1 1/2 до 2 чаши плодове на ден , съответно. Хората, които се занимават с повече от 30 минути физически упражнения всеки ден, могат да добавят повече плодове към диетата си, докато пребивават в своите калорични нужди.
Видове плодове
Разбирането на видовете плодове, които да добавите към вашата диета е важно, ако искате да отговаряте на ежедневните препоръки. Министерството на земеделието на САЩ съобщава, че пресни, консервирани, замразени и сушени плодове са приемливи решения за здравословна диета. Плодовете могат да се консумират в редица форми, включително кубчета, пюрета или сокове - стига да са 100 процента плодов сок. Опитайте с различни плодове, за да стимулирате вкусовите си пъпки и да увеличите максимално хранителния си прием.
Какво се брои като купа?
Запознайте се с размера на сервиса за най-добри резултати, когато става въпрос за отговаряне на препоръките за плодовете. Като цяло, докато една чаша пресен плод или плодов сок корелира директно с "една чаша", която обслужва размера, същото не е вярно по отношение на изсушената продукция. Всъщност, половин чаша сушени плодове се категоризира като чаша плодове, когато става дума за обслужващи размери, съобщава Университетът за селското стопанство на САЩ. Прегледайте класациите за размера на плодовете, като тази, предлагана в Министерството на земеделието на САЩ, за повече информация, когато става въпрос за удовлетворяване на ежедневните нужди от плодове.
Включване на плодове във вашата диета
Срещането на ежедневните препоръки за плодове може понякога да бъде предизвикателство, особено за тези, които не консумират редовно плодове. Запазете плодовете на масата, на върха или близо до предната част на хладилника, където може да служи като ежедневно напомняне за ухапване. Закупуването на удобни плодове, като тези, които вече са нарязани и опаковани, може да бъде от полза, ако сте в строг график. Купуването на пресни плодове, когато те са в пиковия сезон, е ефективен начин да намалите разходите си и да намалите общата сума за хранителни стоки.
