Статиите за списания и приспособленията за фитнес ви обещават да ви помогнат да изгубите дръжките на любовта си с хрускане, странични завои и обрати. Реалността е, че не можете да насочвате тази допълнителна мазнина с коремни движения. Трябва да приемете всеобхватна програма за управление на теглото, базирана на диетични промени и цялостно упражнение на тялото, за да се справим с висцералната мастна тъкан. Мазнините, които правят любовни дръжки, прониква дълбоко в корема ви, но, както и другите коремни мазнини, реагира на класическите усилия за загуба на тегло.
Анатомията на любовните дръжки
"Любовта дръжки", "кифла върха", "средна възраст разпространение" или "резервна гума" са всички евфемизми за висцералната мазнина, която разширява корема си и разливи над кръста си. За разлика от подкожната мазнина, която лежи под кожата на бедрата, бедрата, бедрата и ръцете, висцералната мастна тъкан седи дълбоко в тялото ви и допринася за значителни рискове за здравето, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак на гърдата при жените. Тази висцерална мазнина кара корема ви да се разширява отпред, отстрани и отзад на средната ви секция. Той е метаболитно активен и освобождава съединения, които увеличават риска от заболяване. Твърде много мазнини в корема могат да представляват почти толкова голям риск за вашето здраве, колкото пушенето на пакет цигари на ден, каза д-р Лопез Хименес пред Форбс през 2012 година.
Любовни дръжки могат да се появят на всяка възраст поради диета с преработена храна и липса на физически упражнения. Мъжете са особено податливи на развиване на мазнини в корема, но жените са склонни да получават повече от нея около менопаузата, когато хормоните променят начина, по който се съхраняват мазнините.
Намалете калориите, за да изгубите дръжките на любовта
Тъй като висцералната мазнина е метаболитно активна, тя се разгражда по-бързо от подкожната мастна тъкан. Той реагира добре на рязане на калории и придвижване повече. За да загубите един килограм, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате. В рамките на една седмица може да загубите половин килограм, ако създадете дефицит от 500 до 1000 калории на ден. Обикновено определяйте ежедневното изгаряне на калории, като използвате онлайн калкулатор, който взема под внимание вашата възраст, ниво на активност, размер, пол и възраст, или се консултирайте с диетолог. След това извадете 500 до 1000 калории от скоростта на изгаряне, за да излезете с цел да отслабнете.
Диетата с по-малко от 1200 калории дневно често е недостатъчно хранителна и е твърде ниска, за да се поддържа за всеки период от време. Ако резултатите от вашите калорийни изчисления разкрият, че трябва да ядете по-малко от 1200 калории на ден, за да постигнете целта си, ревизирайте планирания дневен дефицит, за да отслабнете по-бавно или да увеличите активността си, за да увеличите скоростта на изгаряне. Добавете 30-минутна оживена разходка през повечето дни, задръжте повече, когато седнете, и добавете допълнително движение, като например крачка, докато сте на телефона или паркирате по-далече. Някои от теглото, което губите първо, когато добавите някое упражнение, е висцерална мазнина.
Храни, които не трябва да губят дръжките на любовта
Избягвайте да консумирате рафинирани зърнени храни, захар и храни с високо съдържание на наситени мазнини и ще намалите калориите целесъобразно. Рафинираните зърна и захар, особено захарните напитки, осигуряват малко по отношение на храненето, но добавят много калории към вашата диета. Изследване, публикувано в Затлъстяването през 2012 г., заключава, че честото приемане на захар подсладени напитки корелира с по-високи нива на висцералната мазнина.
Друго изследване, публикувано в изданието на Американския вестник за клинично хранене през 2010 г., установява, че увеличеното потребление на рафинирани зърна, свързано с по-високи нива на висцералните мазнини, увеличава консумацията на пълнозърнести храни, свързани с по-ниски нива. Изрежете бял хляб, макаронени изделия, сода, печени храни, леки закуски, чипс, бонбони и сиропи и вашият прием на калории ще намали.
Пълномаслените млечни и мастни разфасовки от месо, като гърди или пълномаслено мляко, са източници на наситени мазнини. Проучване, публикувано в брой за диабет от 2014 г., показа, че преяждането на наситени мазнини, но не и полиненаситените мазнини, открити в източници като слънчогледови семена и мастни риби, насърчава натрупването на коремни мазнини.
Яжте цели храни вместо това
Калориите, които ядете, трябва да идват от цели храни, като постно месо, пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. Закуската може да се състои от яйца с пълнозърнест тост и ябълка; цял пшеничен английски кифла с фъстъчено масло и банан; нискомаслено кисело мляко, покрито с плодове и бадеми; или бъркани бели яйца, увити в цяла пшенична тортила с нискомаслено сирене, салса и авокадо.
Доставката на белтъчини с ниско съдържание на наситени мазнини, като риба тон, сьомга, подрязана фъстъчена пържола, безкофеиново птиче месо, тофу или темпе, поднесена със зелени салати или други водни зеленчуци, прави любов за обяд или вечеря. Имате малка част от цялото зърно, като кафяв ориз, quinoa или ечемик отстрани. За закуски и десерти се придържайте към парче пресен плод, чаша плодове, нискомаслено сирене с пълнозърнести бисквити или нискомаслено извара с грозде.
Използвайте лимонов сок или оцет със зехтин за превръзка; добавете вкус към месо или зеленчуци със свежи билки; и планирайте плодове за десерти. Скалата за храните и чашките за измерване помагат да се уверите, че вашите части не причиняват превишаване на вашите калорични цели.
